Guides d'entraînement de musculation
La bonne approche dans le gymnase sera vous rapprocher de vos objectifs que tout autre aspect d'un régime de musculation complet.
La chose la plus importante est de s'entraîner dur. Les fibres musculaires plus vous dommages, la plus repousseront pendant le repos. Cela signifie que vous devez travailler avec intensité pour arracher la fibre musculaire autant que possible. L'objectif dans le culturisme est d'atteindre l'échec musculaire à chaque fois que vous entrez dans la salle de gym.
Vous aurez également besoin de se concentrer sur le type optimal de l'haltérophilie. Concentrer la majeure partie de votre temps sur des poids libres qui impliquent, des exercices composés de base, qui sont conçus pour stimuler les muscles multiples à la fois. Composé d'exercices vous permettront de gérer le plus de poids et donc arracher plus de fibres musculaires, de sorte qu'ils vous fournissent un entraînement plus intense.
techniques d'exercice
bonnes habitudes d'exercice sont tout aussi important que de bonnes habitudes de gym. Gardez ceci à l'esprit pour vous assurer d'obtenir le meilleur parti de chaque représentant et ensemble.
Quand visant à ajouter du volume au cours d'une routine de musculation, effectuez faible nombre de répétitions par série et un nombre élevé de séries par séance d'entraînement. Pour ce faire, avec des poids relativement élevé. Vous devriez être capable de faire que cinq ou six répétitions pour chaque série. Cela va déchirer la fibre musculaire au lieu de tonification, ce qui est de savoir comment en vrac est ajouté.
Lors d'un représentant, de visualiser la zone de votre corps et le muscle que vous essayez de travailler. Cette technique, appelée recrutement, permet de cibler votre entraînement pour les zones optimales et peut augmenter l'efficacité d'un exercice de près de 25 pour cent.
Toujours garder votre amplitude de mouvement contrôlé, et jamais vous fatiguer les muscles. Lorsque vous commencez à sentir vos muscles tendu, c'est votre signal pour inverser le mouvement et compléter le représentant.
Exercices
Maintenant que vous êtes dans l' bon état d'esprit, voici quelques-uns des meilleurs exercices pour les abdominaux, la poitrine et les bras
Pour travailler vos biceps, essayez:.
Barbell curl: Peut-être l'exercice le plus connu est également un des plus efficaces. Gardez vos épaules et le dos droit, et assurez-vous d'étendre vos bras tout en haut et tout en bas en faisant des mouvements contrôlés
Pour travailler votre poitrine, essayez ce qui suit:.
Bras de Bent pull-overs: Allongé sur un banc, des poids inférieurs à un mouvement semi-circulaire vers le sol, en allant aussi loin que vous le pouvez sans forcer, puis mettre le poids vers l'arrière droite sur votre tête
presse banc d'haltères:. Allongé sur un banc , apporter les poids vers le bas à une position légèrement en dehors et au-dessus de vos épaules, puis vers le haut dans un mouvement circulaire pour répondre directement au-dessus de votre poitrine dans un mouvement contrôlé et régulier
Pour travailler vos abdominaux, essayez ce qui suit:.
vélo de l'air: Cette séance d'entraînement intense exerce tous vos muscles abdominaux à la fois. Allongez-vous sur votre dos avec vos mains derrière votre tête. Avec les jambes soulevées, détendez votre genou gauche pour répondre à votre coude droit, puis d'inverser et de toucher votre genou droit avec votre coude gauche.