Façons de prendre du poids dans vos cuisses

Vos cuisses sont constitués de plusieurs muscles --- le quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs et abducteurs. Travail de tous ces muscles vous aide à obtenir de plus gros cuisses et le gain de poids en eux. Prendre du poids en gagnant du muscle est beaucoup plus facile de prendre du gras parce que vous ne pouvez pas gagner la graisse dans des endroits spécifiques, mais vous pouvez gagner du muscle dans des domaines spécifiques. Squats réguliers

Pour faire un squat régulier, mettez vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules. Accroupissez-vous, le dos droit, à l'endroit où vos genoux forment un angle de 90 degrés. Pour rendre cela plus difficile et de faire vos cuisses plus grand, utiliser un rack squat et ajouter du poids à la barre. La barre repose sur le dessus de vos épaules, puis accroupissez-vous. Ramener la barre vers sa position d'origine. Faites trois séries de 10 répétitions.
Saut Squats

Pour gagner du poids dans vos cuisses sans machine, ne sautant squats. Placez vos pieds plus larges que vos épaules et plonger vers le bas bas dans un squat. Puis exploser à la hausse, sauter en l'air. Terrain légèrement sur vos pieds, plongeant vers le bas. Pour rendre cet exercice plus difficile, tenez un haltère dans chaque main. Faites trois séries de 10 répétitions.
Fentes

avant et arrière se fend travail avec l'avant et l'arrière de vos cuisses et vous aider à prendre du poids en eux. Pour faire un mouvement brusque, se tenir debout. Étendre une loin devant vous, en pliant le genou avant à 90 degrés. La jambe arrière est étendu, et obtenir votre genou au plus près du sol que possible. Alors apportez votre jambe arrière, même avec la jambe avant. Répétez le mouvement avec la jambe opposée. Pour ce faire fentes inverse, étirez la jambe arrière, au lieu d'avancer. Faites trois séries de 10 répétitions.
Soulevé

Pour faire un soulevé de terre, commencent à tenir droit, les genoux légèrement pliés. Avoir deux haltères sur le sol en face de vous. Atteindre le bas et prendre un dans chaque main. Regardez-vous, faisant de votre dos et les jambes à un angle de 90 degrés. Soulevez votre corps tout le chemin jusqu'à la position debout, puis redescendre à une position de dos plat. Faites trois séries de 10 répétitions.
Leg Press

utilisent une machine de presse de la jambe d'inclinaison. Vous pouvez régler combien de poids est mis sur cette presse, en augmentant progressivement comme vous prenez du poids dans vos cuisses. Placez vos pieds largeur des hanches sur la plate-forme. Poussez jusqu'à ce que vos jambes sont presque droite, les genoux légèrement pliés, puis le ramener à 90 degrés. Répétez ce mouvement. Faites trois séries de 10 répétitions.