Comment obtenir Deltoïdes énormes

Votre épaule est composé de trois chefs musculaires qui s'attachent à la partie supérieure du bras. Les fibres antérieures, médial et postérieur constituent le muscle de l'épaule primaire, le deltoïde. Vous pouvez développer de larges épaules musclées à travers des exercices qui intègrent l'activation et de la contractualisation chaque tête deltoïde. Renforcer le deltoïde antérieur en effectuant la presse militaire; côté latéral soulève frappé la tête deltoïde médial et élévations latérales pliées activer le deltoïde postérieur. Choses que vous devez
Barbell
Haltères
Upright banc
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1

Asseyez-vous sur un banc debout et effectuent une presse militaire: Grab l' barbell avec une poignée large, un peu plus que la largeur des épaules, en commençant au niveau de la clavicule. Appuyez sur la barre directement au-dessus de votre tête, lock-out à bout de bras au-dessus de vos épaules. Abaisser la barre dans le dos de manière contrôlée à votre clavicule. Effectuer trois à quatre séries, avec une gamme de répétition de huit à 12, pour s'engager dans l'hypertrophie, ou la croissance musculaire max.
2

Grab deux haltères légères de poids approprié pour commencer élévations latérales secondaires. Stand dans une position neutre et de haut et de commencer avec les haltères à vos côtés, les paumes vers l'autre. Votre pied position doit être la largeur des épaules. Gardez votre dos rétracté et augmenter les haltères latéralement en utilisant uniquement la force de votre épaule jusqu'à ce que les haltères sont légèrement au-dessus du niveau des épaules. Abaisser les haltères dans le dos de manière contrôlée à la position de départ et répétez. Effectuer trois à quatre séries de huit à 12 répétitions de s'engager dans l'hypertrophie.
3

Prenez deux haltères légers de poids appropriée pour effectuer latéral plié pose pour engager le muscle deltoïde postérieur. Commencez en position neutre et de garder votre poitrine et le dos voûté. Pliez les hanches se pencher en avant alors que vous maintenez une stature de dos voûté. Gardez vos pieds largeur des épaules. Tenez les haltères à bout de bras devant vous, paumes tournées vers l'autre, avec une légère courbure des coudes. Rentrez les haltères en utilisant votre deltoïde postérieur et la force de revenir dans un arc en plein cintre avant d'abaisser les haltères à la position de départ et répétez. Effectuer trois à quatre séries, avec une gamme de répétition de 8 à 12 ans, de se livrer à une hypertrophie.