Qu'est-ce qu'un concasseur de crâne?

Un broyeur de crâne est un exercice de musculation qui fait travailler les muscles des triceps à l'arrière de la partie supérieure du bras. Ils sont appelés «broyeur de crâne" en raison de la façon dont le poids est abaissé vers vous tête. C'est un peu une plaisanterie de mauvais goût. Vous n'êtes pas réellement écrase votre crâne, mais vous feriez si vous lâchez le poids tout en faisant de l'exercice. Le broyeur de crâne peut être réalisée n'importe où à une variété de différents types de poids. Fonction

Pour effectuer l'exercice de concasseur crâne, ramasser des poids avec une prise en pronation. Allongez-vous sur votre dos sur un banc de musculation ou toute autre surface plane. Levez les deux bras tendus au-dessus de votre poitrine. Vos bras doivent être perpendiculaires à votre corps. Ceci est votre position de départ. Pliez les deux coudes et abaissez doucement le poids vers votre tête. Gardez votre bras supérieure perpendiculaire à votre corps comme vous le faites. Seuls vos avant-bras doivent bouger comme vous vous pliez vos coudes. Lorsque vos bras sont pliés à un angle de 90 degrés, augmenter le poids nouveau à la position de départ. Il s'agit d'une répétition de l'exercice concasseur crâne.
Types

L'exercice de concasseur crâne peut être effectuée avec des haltères, une barre ou une barre EZ curl. Haltères sont plus sûrs car ils vous permettent de laisser tomber le poids si elle devient trop lourd. Haltères forcer vos poignets de rester en position stationnaire. Une barre EZ curl fait la même chose mais permet à vos poignets tournent à un angle plus confortable. L'exercice de concasseur crâne peut être fait en position couchée sur une surface plane, mais un banc de musculation rembourré est le plus confortable.
Effets

Le concasseur crâne exercice développe le triceps brachial. Il s'agit d'un groupe musculaire trois têtes utilisé lorsque vous vous redressez votre bras au niveau du coude. L'exercice de concasseur crâne est excellent pour la construction et la définition des triceps. Beaucoup haltérophiles se concentrer sur leurs biceps en pensant qu'ils rendent les armes semblent grands et forts. En réalité, ce sont les triceps qui composent environ les deux tiers de la circonférence de la partie supérieure du bras.
Taille

Vous devez utiliser un poids relativement faible de taille pour l' exercice de concasseur crâne. Les triceps sont un petit groupe de muscle et ne nécessitent pas des poids lourds. En fait, les poids lourds vont vous empêcher d'utiliser une bonne forme et ne fonctionnera pas correctement vos triceps. Si vous avez du mal à abaisser le poids ou devez courber le dos et balancer le poids vers le haut, il est trop lourd.
Attention

L'exercice est appelé concasseur de crâne pour un une bonne raison. Si vous laissez tomber le poids tout en effectuant l'exercice, vous allez écraser votre crâne. Commencez avec des poids très léger et augmenter progressivement le poids que vous vous sentez à l'aise. Si garder une bonne forme devient de plus en difficile, puis diminuer le poids. Avec la sécurité d'exercice concasseur crâne est toujours la préoccupation la plus importante.