Comment gagner 30 livres de masse musculaire

Alors que la majorité des gens peut être davantage préoccupés par la perte de poids que de gagner, en ajoutant la masse musculaire de votre cadre peut être un moyen de remplacer la graisse sur votre corps avec un physique fort. Que vous soyez un homme ou une femme, jeune ou vieux, la bonne combinaison de musculation et un apport calorique supérieur, y compris les protéines, les glucides et les graisses devraient vous mettre sur une piste sain et sécuritaire vers gagner £ 30. de la masse musculaire. Choses que vous devez une salle de sport ou poids
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consommer une alimentation saine avec un ratio d'environ 30 pour cent de protéines de 50 pour cent, y compris les viandes rouges maigres, de la volaille et du poisson; 20 pour cent à 50 pour cent de glucides, comme les pains de grains entiers et les pâtes, et 20 pour cent à 40 pour cent de lipides, y compris les noix, les produits laitiers et animaux produits.
2

créer une routine d'entraînement de poids (ou de travailler avec un entraîneur qui peut concevoir un pour vous) qui se concentre sur des exercices composés, ce qui signifie la levée de poids qui utilise plus d'un groupe de muscles, comme squats ou couchés. Gardez à l'esprit que les poids et haltères libres de construire plus de masse musculaire que les machines peuvent.
3

commencer avec quatre à cinq séries de chaque exercice avec six à 12 répétitions au cours de ces ensembles. Alors que vous progressez avec votre formation de poids, vous devez soit ajouter à la quantité de poids soulevé ou les répétitions (reps) terminées.
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But pour environ 10 à 16 séries d'exercices par partie du corps par séance à mesure que vous gagnez de la masse musculaire de continuer alimenter la croissance. (Les hommes devraient généralement viser l'extrémité supérieure du spectre et les femmes l'extrémité inférieure.)
5

complet de deux à trois heure du poids de l'intensité de long, haut séances par semaine de levage.
6

avez un associé de gymnase ou un formateur de prendre vos mesures pour voir à quel point la masse musculaire que vous avez gagné. Gardez une trace de vos progrès, et répétez les étapes ci-dessus jusqu'à ce que vous avez gagné £ 30. de muscle.