Comment construire le muscle pour les femmes

Les femmes qui sont sérieux au sujet de la construction de masse musculaire doivent savoir qu'ils doivent aborder cet objectif réaliste. La plupart des femmes ne peuvent pas construire des muscles aussi rapidement ou aussi avec succès comme un homme, mais une femme peut changer sa définition du corps et augmenter la masse musculaire avec certains mouvements de musculation. Voici quelques techniques pour aider une femme à faire exactement cela. Choses que vous devez
poids et haltères de différentes vêtements entraînement heavinessComfortable
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la masse musculaire du bâtiment signifie succès ajoutant une résistance lente mais constante du muscle. Si vous n'avez pas utilisé les poids dans un temps long, ne pas commencer avec 10 - ou d'haltères de 15 livres et faire 100 redressements assis les bras. Tout d'abord, commencer avec 1 -, 2 - ou de poids de 5 livres. Gardez vos représentants à un maximum de 5-10, faire trois séries de chaque rep. L'objectif est de travailler lentement vers surcharger le groupe musculaire.
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Une fois un certain poids devient facile de soulever, augmenter le poids de cinq livres. Il faut habituellement deux à quatre semaines pour un groupe musculaire à "maîtriser" une limite de poids. Augmenter les représentants de 10 à 15 et de continuer à briser les répétitions en trois sets, en prenant un peu de repos entre les deux.
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Après trois semaines à un mois, si vous ne vous sentez pas contesté , un excellent moyen de surcharger le muscle est d'éliminer les sets. Par exemple, si vous faites un biceps curl, et vous soulevez 15 livres par le bras, compter les reps sur mais ne pas s'arrêter et de prendre une pause toutes les 10 ou 15 reps. Comptez à travers les répétitions sans s'arrêter
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C'est ici que le vrai renforcement musculaire entre en jeu:. Immédiatement après vos représentants, faire une cale isométrique. Après avoir effectué toutes vos flexion des biceps, arrêt au sommet du mouvement, ou lorsque le bras est courbé et le biceps est contracté. Tenir la pose pendant au moins 15 secondes. Ce sera la surcharge que le muscle et le muscle sera plus grande. Vous pouvez le faire avec n'importe quel poids exercice pour le bas du corps, aussi, avec des presses de la jambe, par exemple
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Soyez cohérent avec vos techniques -. Ajoutant du poids, l'augmentation de reps, faisant isométrique cales . Travailler le haut du corps et le bas du corps en alternance.