Comment construire le muscle Après 60

Construire muscle après 60 ans pour augmenter le métabolisme, lutter contre le vieillissement et maintenir sous tension. Comme le corps humain vieillit, elle tend à perdre de la masse musculaire qui contribue au gain lié à l'âge poids, des douleurs, des douleurs et une baisse d'énergie. Ajout de muscle fournira un appui pour le dos, les jambes et les épaules, ce qui peut réduire les douleurs ou des raideurs. Avec la forme et de la sécurité proprement dite, toute personne de plus de 60 peut soulever des poids et renforcer les muscles de la santé, de fitness et bénéficie d'apparence. Choses que vous devez free photos-poids | Chair | Tapis d'exercice
Journal ou portable Accueil régime de forme physique (facultatives); lt Show More Instructions
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Créer une liste d'entraînement qui se concentre sur les principaux groupes musculaires que vous souhaitez travailler, ou essayer un programme de fitness à domicile pour la simplification. Vous voulez travailler parties de vos principaux groupes musculaires afin que vous voyez et sentez les avantages rapidement. Dans votre liste d'entraînement comprennent Curl biceps, triceps extensions, des squats, des mollets, appuyez dessus, des craquements, bench press, repliée et rangée push-ups, modifiés si nécessaire.
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Choisissez un poids pour les différents mouvements d'entraînement qui est confortable pour votre niveau de forme actuel. Si vous ne pouvez pas effectuer le nombre minimum de répétitions pour un mouvement d'entraînement avec poids 1 lb, effectuer le déplacement sans poids jusqu'à ce que vous développer la force de ce muscle ou commencez avec un poids de 1 kg et mettez-le en cas de fatigue, continue sans le poids. Mouvements du bas du corps pourra accueillir des poids plus lourds que les mouvements du haut du corps pour la plupart des gens peu habitués à la musculation.
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S'engager dans musculation deux à trois jours par semaine, avec au moins 24 heures de repos entre les séances d'entraînement de musculation. Par ces jours de «repos», se livrent à des exercices cardiovasculaires comme la marche, le jogging, cours d'aérobic ou le cardio séances d'entraînement avec un programme de fitness à domicile.
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Effectuez vos mouvements de musculation avec une bonne forme et contrôlée mouvement afin de réduire l'ampleur. Momentum peut faire de musculation facile et de réduire les résultats que vous voyez. Objectif de 10 à 12 répétitions avec chaque mouvement; effectuer le déplacement lentement de haut en bas. Évitez de faire tomber votre bras lors de l'entraînement avec des poids, plus le poids de contrôle. . Reste une minute entre les séries et notez le poids utilisé et le nombre de répétitions que vous remplissez chaque ensemble
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construire des muscles dans ce régime pendant environ un mois, à augmenter la quantité de poids si vous trouvez certains exercices sont plus faciles. Si les poids lourds ne sont pas disponibles, travailler à travers vos jeux plus lents pour avantage supplémentaire, prétendant les poids pèsent le double de ce qu'ils font. Travaillez avec vos jeux, puis répétez pour le deuxième tour.