Bons exercices abdominaux
permanent exercices abdominaux travailler vos autres muscles du tronc et l'équilibre avec l'ABS. Courbures latérales haltères ou des ascenseurs haltères obliques sont effectués debout et de travailler vos muscles obliques. côtelettes de câble, balançoires et télécabines sont également de bons exercices abdominaux permanents.
Pour faire un virage latéral, tenez un haltère dans chaque main. Cinq livres est bon de commencer. Lean à droite et à garder vos bras détendus. Expirez et soulevez vers le centre. Permettez à votre corps pour soulever les haltères, pas vos bras. Expirez et penchez à gauche. Retour au centre. Répétez jusqu'à ce que vous avez fait six répétitions de chaque côté. Travailler jusqu'à deux séries de 10 répétitions de chaque côté.
Boule Exercices Ab
Le resserrement du ballon, des craquements de billes avec un médecine-ball, boule jackknife, balle resserrement du côté, rouleau de ballon et exercices pour le dos de rouleau à billes sont quelques-uns des nombreux bons exercices abdominaux qui peut être fait sur un ballon pour un entraînement abdominal plus intense.
La balle roule en arrière, par exemple, travaille vos abdominaux. Pour faire cet exercice, vous devez tenir droit sur un ballon de stabilité et de mettre vos jambes droites en face de vous à la distance de la largeur des hanches. Croisez vos bras sur votre poitrine et rouleau arrière, permettant à vos genoux à se plier. Arrêtez de plier les genoux quand ils sont directement au-dessus de vos chevilles. Continuer couché jusqu'à ce que la balle est dans le bas du dos et le haut du corps est parallèle au sol. Vos épaules seront dans l'air. Poussez à travers vos talons et revenir à une position assise. Faites 12 répétitions et de travailler jusqu'à deux séries de 20.
Transvere Abdominus Exercices
plupart des gens savent déjà comment travailler leurs abdos par des craquements et des croque côté , mais des exercices moins communément appelés et exécutés sont ceux qui ciblent abdomen transversale. L'abdomen transverse stabilise la colonne vertébrale. Un abdomen transversale forte va tirer votre estomac et vous aider à équilibrer
très simple -. Mais importante - exercice à faire est de contractions abdominales. Asseyez-vous bien droit sur une chaise. Prenez une grande respiration normale par le nez. Expirez et tirez-en vos abdos que vous expirez. Imaginez tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Maintenez la contraction pendant trois à cinq secondes. Cela permettra de renforcer votre abdomen transversale et aussi entraîner votre cerveau à recruter efficacement ce muscle lorsque cela est nécessaire.
Faire des exercices tels que des planches et des planches latérales nécessitera une forte abdomen transversale. Même les push-ups vont utiliser ce muscle pour maintenir un dos plat.