Weight Lifting & ischio-jambiers douloureux

Vous aurez souvent se sentent fatigués, usés et un peu mal après une séance d'haltérophilie dur. Alors un peu de douleur est partie intégrante de la formation intense et il ya une certaine vérité dans le "no pain, no gain" philosophie, il est important de faire la différence entre la douleur musculaire causée par un travail acharné et la douleur d'une blessure. Vous pouvez rencontrer plus la douleur dans les grands groupes musculaires, tels les ischio-jambiers situés à l'arrière de la cuisse. DOMS

retardée douleurs musculaires d'apparition, ou courbatures, se fait sentir un jour ou deux après une séance d'entraînement d'haltérophilie. Si vous avez exercé votre ischio-jambiers et développer la douleur retardée, il est le résultat de déchirures microscopiques dans les fibres musculaires provoquées par le stress de l'exercice, selon l'American College of Sports Medicine. DOMS n'est pas le même genre de douleur que vous pouvez rencontrer au cours de votre session, mais une conséquence de reporter la production d'acide lactique déclenchée par l'entraînement.
Ischio-jambiers Exercices

Vos muscles ischio-jambiers sont en fait trois petits muscles - le demi-tendineux, semi-membraneux et biceps fémoral - qui travaillent ensemble pour plier le genou et fléchir la hanche. Exercices ischio-jambiers courants que vous pourriez effectuer des flexions des jambes sur une machine, les extensions de la hanche mensonge, ou des variations de deadlift comme accroupir jambes raides ou conventionnel. Vos courbatures seront souvent pire quand vous avez effectué plus excentrique, ou les mouvements de phase descendante. Si vous avez effectué accroupir avec une lente négative par exemple, vous serez probablement plus mal que si vous aviez levé rapidement. DOMS est aussi pire lorsque vous introduisez un nouvel exercice ou de changer votre routine, selon l'ACSM.

Ischio-jambiers blessures

Douleur peut également être liée à une blessures. La blessure à la cuisse la plus fréquente est une souche ou une déchirure à un de vos muscles ischio-jambiers, ce qui peut se produire au cours de l'haltérophilie. Vous pouvez vous sentir étanchéité extrême localisée à l'arrière de la cuisse et ont du mal étirer vos muscles ischio-jambiers. Souvent, vous vous sentirez le muscle tirer lorsque vous vous étirez et la douleur sera immédiate.
Considérations

Si vous sentez que votre douleur à la cuisse est liée à un haltérophilie blessure, consultez votre médecin ou un physiothérapeute immédiatement. Toutefois, si la douleur est causée par les douleurs musculaires de la levée de poids, se reposer pendant quelques jours jusqu'à ce qu'elle s'apaise. Votre corps s'adapte aux nouvelles contraintes rapidement, de sorte que vous ne devriez pas ressentir cette douleur à nouveau jusqu'à ce que vous augmentez l'intensité, écrit le Dr Cedric Bryant sur l'American Council on Exercise site. Si vous êtes un haltérophile de départ, éviter la formation au point de défaillance musculaire, que vous ferez l'expérience de la douleur de toute façon sans pousser trop fort. massages sportifs et les étirements peuvent également soulager la douleur. Donner de la formation supérieure de votre corps pendant que vous permettez à vos muscles ischio-jambiers de récupérer.