Comment réparer Hip Mobility Avec Squats

Hip mobilité se réfère à votre capacité à bouger les articulations de la hanche librement sans douleur ni restrictions. Il vous permet de déplacer dans une variété de directions et les mouvements sans se sentir comme une bande de caoutchouc serré. Le squat est l'un de ces modèles que vous effectuez souvent quotidiennement, si vous êtes de formation au gymnase ou ramasser un objet lourd sur le sol. Si vous avez la mobilité de la hanche limité, vous ne serez pas capable de s'accroupir faible ou maintenir l'équilibre, ce qui peut augmenter vos risques de blessures. Physiothérapeute Cook, Gray, auteur de "Athletic Body in Balance», recommande que l'on apprend d'abord à transfert de poids et de respirer correctement avant d'effectuer un squat en utilisant une série d'exercices d'échauffement. Choses que vous devez
3 pieds de long rouleau mousse moitié
Yoga bloc
Voir Plus Instructions
toe touch Progressions
1

debout sur le dessus de un rouleau de mousse moitié 3 pieds de long avec vos talons sur le sol et vos orteils et le ballon des pieds sur le rouleau. Placez vos pieds ensemble, inspirez et levez vos mains dessus.
2

Exhale comme vous vous pliez lentement avant de toucher vos orteils avec vos doigts ou des mains. Pliez vos genoux légèrement si vous ne pouvez pas toucher vos orteils. Maintenez cette position pendant une respiration profonde comme vous détendre le bas du dos. Vous devriez sentir un étirement dans les mollets, ischio-jambiers et le bas du dos, et votre poids doit être déplacer vers vos orteils.
3

Inspirez pendant que vous roulez votre corps lentement à la position de départ. Effectuer six à huit répétitions.
4

Stand avec vos talons sur le dessus du rouleau de mousse avec vos pieds ensemble et vos orteils et la plante des pieds sur le sol. Inspirez en vous soulevez vos mains dessus.
5

Expirez lentement que vous vous penchez en avant de toucher vos orteils, en déplaçant vos talons légèrement vers vos talons. Maintenez cette position pendant une profonde respiration.
6

Inspirez pendant que vous roulez lentement votre corps jusqu'à la position de départ. Effectuer six à huit répétitions.
Profonde Squat Progression
7

Stand avec vos pieds sur l'épaule écartement avec vos talons sur le dessus du rouleau de mousse et de vos orteils et les boules de vos pieds sur le sol. Placez un bloc de yoga entre vos pieds sur le sol près de vos gros orteils.
8

Inspirez et levez les bras au-dessus. Expirez lentement que vous vous penchez en avant de mettre vos mains sur le bloc de yoga. Déplacez votre poids sur vos talons légèrement que vous maintenez cette position pendant une ou deux respirations.
9

Inspirez profondément et expirez lentement que vous baissez vos fesses sur le sol, ce qui porte le torse en position verticale la position. Gardez vos mains sur le bloc et vos épaules loin de vos oreilles pour éviter courbant. Vos coudes et vos genoux doivent être légèrement pressés les uns contre les autres. Maintenez cette position accroupie profonde pendant cinq à six respirations que vous continuez à appuyer doucement contre le bloc de yoga.
10

Inhale que vous levez les bras sur la tête. Expirez en vous tenir droit en appuyant sur vos talons dans le rouleau, étendre vos jambes et vos hanches en position de départ. Effectuer quatre à six répétitions.