Comment construire la masse musculaire sans lever le poids

Ayant pour se rendre à la salle de gym tous les jours pour soulever des poids peut être fastidieuse et peu pratique. Des études montrent que briser nos muscles, qui est ce qui les amène à reconstruire plus-peut être atteint par seulement de contracter nos muscles. Pas vraiment ce qui rend nécessaire d'utiliser des poids pour obtenir cette contraction. Voici quelques façons de construire la masse musculaire et le ton sans même lever un seul poids. Choses que vous devez
Les aliments riches en protéines
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Commencer par éduquer votre auto sur le renforcement musculaire. Lorsque vous soulevez des poids ou entraînement, l'objectif est de briser vos muscles autant que possible afin qu'ils puissent se reconstruire encore plus grand. La fatigue musculaire est le résultat de contracter un certain muscle ou un groupe de muscles à plusieurs reprises jusqu'à ce qu'il se fatigue.
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contracter vos muscles en utilisant une tension de pression. C'est exactement comme serrant le poing, mais plutôt votre appui contre une partie du corps comme la hanche ou peut-être un autre objet comme votre bureau. Essayez de mettre deux ou vos paumes sur le fond de votre bureau et essayer de soulever votre bureau en place. Maintenant, maintenez cette tension de pression aussi longtemps que vous pouvez avant d'échouer. C'est juste envie de faire quelques flexions des biceps. Attendez quelques minutes que faire une autre série. Après environ 4 ou 5 jeux que vous allez commencer à remarquer vos muscles deviennent tout aussi fatigués que feriez si vous étiez soulever des poids. Vous pouvez répéter cette notion d'exercice de poids libre avec n'importe quel groupe de muscles. Il suffit de comprendre ce mouvement de la force contracte la masse musculaire et notamment votre prêt.
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Ayez une alimentation riche en protéines. Il est un substitut à la levée de poids, mais vous aurez encore à consommer beaucoup de protéines. La protéine est ce que votre corps a besoin pour reconstruire la masse musculaire. Aliments riches en protéines sont la viande, les oeufs et certains produits laitiers pour n'en nommer que quelques-uns. Il ya aussi beaucoup de poudres de protéines et de suppléments de musculation disponibles spécifiquement pour avant ou après l'entraînement. Assurez-vous que vous mangez plus de votre quotidien en protéines tôt dans la journée. Pendant que vous dormez votre corps n'a pas digérer les aliments plus vite. Donc, vous voudrez peut-être réfléchir à nouveau si votre consommation d'alcool que la protéine énorme emballé secouer avant le coucher.