Comment construire des muscles Pec

Beaucoup de personnes désirent forts muscles pectoraux. Les hommes veulent avoir une forte poitrine bien défini. Les femmes veulent ajouter ton, l'étanchéité et parfois la taille de la zone du sein. Forts muscles pectoraux peuvent également améliorer les capacités athlétiques, comme la capacité à balancer une raquette, lancer une balle ou d'effectuer un mouvement de lutte. La fonction principale des muscles pectoraux est de déplacer les bras. Ces muscles se trouvent dans la zone s'étendant de la clavicule (clavicule) à la partie inférieure des côtes. Vous pouvez renforcer ces muscles avec quelques exercices clés. Choses que vous devez
banc de musculation Haltères

Barbell
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1

Effectuer push ups en plaçant vos paumes sur le sol, sur l'épaule largeur des épaules. Vos orteils doivent pointer vers le sol. Soulevez-vous sur le sol avec les bras et les muscles de la poitrine, tout en gardant le dos droit. Abaissez-vous aussi bas que vous pouvez sans toucher le reste de votre corps sur le sol. Répétez cinq à 10 fois pour un jeu, et de construire le nombre de jeux que vous avez terminé comme vous devenez plus fort.
2

Exécuter haltères mouches en position couchée sur le dos sur un banc d'entraînement de niveau. Saisissez un haltère dans chaque main. Demandez à vos paumes vers le haut, gardez vos genoux pliés. Apportez les poids ensemble de votre corps, puis les réduire en douceur et lentement jusqu'à ce que vos mains soient parallèles avec vos épaules. Serrez vos muscles de la poitrine que vous soulevez vos bras à nouveau vers le centre de votre corps. But pour deux à trois séries de 12 répétitions.
3

Essayez quelques presses banc altérées. Pour une presse banc incliné, incliner le banc à la hausse de 30 à 40 degrés, ou de l'incliner vers le bas de 30 à 40 degrés pour une presse de déclin. Saisir fermement la barre (mains la largeur des épaules) de large de la barre et abaissez lentement à votre poitrine. Relever la barre à nouveau jusqu'à ce que vos bras sont étendus directement en face de vous. Répéter huit fois et construire pour deux à trois séries.