La corrélation entre les Reps & 1RM

Lorsque vous soulevez des poids pour améliorer la force, le poids maximum que vous pouvez soulever en une seule répétition (un représentant maximum, ou 1 RM) est le meilleur indicateur de l'effectif total en raison de la fatigue musculaire n'est pas un facteur. Mais vous devez tendre les muscles au-delà de leur capacité à devenir plus fort, et la plupart des entraîneurs d'accord que faire un seul représentant n'est pas une contrainte suffisante pour produire une réponse adaptative. Alors 1RM peuvent mesurer votre force, mais vous devez plus de reps pour devenir plus fort. Fonction

Votre corps va s'adapter à la souche que vous mettez sur elle, donc si vous soulevez un petit poids de fois vous allez construire l'endurance musculaire et si vous soulevez un poids lourd quelques fois, vous développerez la force musculaire. Ces types de souche sont différents et il est difficile de former les deux en même temps, travailler dur soit sur un moyen étant trop épuisé pour travailler sur l'autre. Ensembles de haute rep sont plus efficaces pour construire la masse musculaire que les ensembles de rep faible.
Effets

Lorsque vous avez déterminé votre objectif de formation de poids et le nombre de répétitions qui sont appropriés pour atteindre cet objectif, la quantité de poids que vous devez soulever est exprimée en pourcentage de votre 1RM. A 3RM (trois rep max) va utiliser environ 95 pour cent de votre 1RM tout un ensemble de 15 utilisera un peu plus de 60 pour cent de votre 1RM. Lifting moins de 60 pour cent de votre 1RM est généralement considérée comme inefficace pour développer la force.
Performance

Effectuer une 1RM ne signifie pas que vous devez soulever des poids sans un bon échauffement. Faire quelques jeux de la même ascenseur à un poids nettement inférieur va échauffer les muscles et les préparer afin que vous obteniez le recrutement musculaire maximale et allez augmenter votre 1RM. Pour assurer un 1RM précis, réchauffer avec suffisamment de poids faibles que vos muscles ne sont pas fatigués et ensuite se reposer pendant quelques minutes afin que vos muscles peuvent se débarrasser de tout l'acide lactique.
Considérations
Photos

Depuis un 1RM est la plus absolue que vous pouvez soulever la possibilité d'expérimenter l'échec musculaire est élevé, comme c'est le risque de blessure. Il peut être tentant de tricher, mais vous forçant à utiliser la bonne technique peut réduire ces risques. Aussi, avoir un guetteur attentif à proximité au cas où vous avez des ennuis, passant d'un tel poids lourd sur vous-même pourrait causer des blessures graves. Vous ne devez faire un 1RM quand vous vous sentez en bonne santé et bien reposé.
Alternatifs

Certains programmes de formation ne font pas usage de 1RM. Au contraire, ils appellent à la stagiaire de tenter un nombre standard de remontées mécaniques (levée trois séries de cinq répétitions est typique) et d'augmenter le poids si le stagiaire est capable d'exécuter les jeux avec succès. adaptation musculaire peut être si rapide au cours de la première année de la levée de poids que la réévaluation constamment votre 1RM peut être gênant.