Muscle Mass Building Tips
la masse musculaire du bâtiment commence par la levée de poids. Mais pour construire la masse musculaire importante, vous aurez besoin d'apprendre comment pousser vos muscles à la limite. Cela signifie apprendre à tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement afin que vos muscles vont se développer à leur plein potentiel.
Bodybuilder professionnel et six fois M. Olympia Dorian Yates décrit taxer un muscle à "l'échec musculaire momentané." L'objectif, selon Yates, est de «forcer le muscle cible de travailler aussi dur que possible, avec aussi peu de contribution entourant les groupes musculaires ou l'élan que possible." Pour ce faire, vous aurez besoin d'apprendre sur les différents groupes musculaires et quels muscles vous voulez travailler chaque jour. Vous aurez aussi besoin d'apprendre à bien insister sur chaque muscle à travers la forme contrôlée.
Lorsque vous soulevez un poids, évitez d'utiliser l'élan du poids pour obtenir le poids en position. Une fois que le muscle est entièrement contracté, il pause pendant chaque répétition pour vous assurer d'éprouver pleinement le muscle. Détendez tous les muscles de votre corps que vous n'utilisez pas pour le muscle que vous ciblez obtient la séance d'entraînement maximum.
Nutrition
Bodybuilder Lee Hayward écrit dans "Iron Magazine, "votre régime alimentaire est sans doute l'un des aspects les plus critiques de votre routine totale de musculation de remise en forme. Sans une nutrition adéquate, vous pouvez acquérir une certaine masse musculaire, mais votre corps ne sera pas à son plein potentiel. Les clés de la masse musculaire du bâtiment comprennent manger six repas bien équilibrés par jour, rester hydraté et de planifier à l'avance.
Protéines, glucides et lipides sont les principaux nutriments un corps a besoin, et les repas devraient inclure les trois éléments.
Pour chaque kilo de poids corporel, vous devez eat 1 à 1 1/2 g de protéines tout au long de la journée. Cela devrait être réparti sur les six repas. Les protéines peuvent provenir de la viande maigre, du fromage cottage, les oeufs, le poisson et les suppléments de protéines.
Glucides vous donner de l'énergie et de garder votre corps alimentée. Lors de la construction de la masse musculaire, vous devriez manger environ 3 g de glucides par kilo de poids corporel par jour au cours des six repas. Les sources peuvent comprennent le gruau, riz brun, pommes de terre, ignames, les grains entiers, les fruits et légumes.
Graisse est une source de carburant, mais il contribue également à réguler de nombreuses fonctions du corps comme la pression artérielle et le rythme cardiaque. La plupart de votre graisse viendra de vos sources de nourriture tout au long de la journée comme le poulet, les œufs, les huiles et les poissons. capsules d'huile de poisson peuvent être prises pour augmenter la perte de graisse et la croissance musculaire. L'huile de poisson est censé augmenter votre métabolisme.
suppléments
Jim Stoppani écrit dans un article publié dans le magazine "Muscle and Fitness» en 2010, à vraiment maximiser votre potentiel de croissance, les suppléments sont une exigence. Les suppléments sont tout ajout à votre régime alimentaire et peuvent inclure des herbes, vitamines, minéraux et protéines en poudre. Complétant donnera à votre corps le coup de pouce dont il a besoin pour construire la masse musculaire. Top recommandation de supplément
de Stoppani est la protéine de lactosérum. Le lactosérum est une protéine du lait qui est rapidement métabolisé et présente des peptides. Peptides encourager le flux sanguin vers les muscles. Le lactosérum est préférable de le prendre après une séance d'entraînement.
Poudre de protéine de caséine est le prochain sur la liste comme un complément important. La caséine est également une protéine de lait, mais il n'est pas digéré plus rapidement. Cela en fait un complément idéal à prendre avant de se coucher. Il peut également être pris avec du petit lait après une séance d'entraînement à double-up sur les effets des deux protéines.
Arrondi à la troisième est la créatine. La créatine est prise avant une séance d'entraînement pour donner un regain d'énergie. Il est composé de trois acides aminés et peut augmenter la masse musculaire par environ 10 livres quand il est utilisé de manière cohérente. Afin de maintenir la 10-lb. le gain, vous devrez continuer avec le supplément de créatine.