Comment commencer Poids de levage pour les femmes

Il ya plusieurs raisons pour lesquelles une femme peut vouloir commencer à soulever des poids, allant de l'amélioration de son chiffre renforcement musculaire pour effectuer une tâche pour le travail. Soulever des poids offre plusieurs avantages pour la santé, y compris la perte de poids, augmentation de l'énergie et des os plus forts, selon le Conseil américain sur l'exercice. Il ya quelques conseils simples qui vous aideront à commencer la levée de poids efficacement et en toute sécurité. Les choses dont vous aurez besoin
Tiges
levage Gants
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levage de poids pour les femmes
1

Porter des gants de levage pour prévenir les callosités de construire sur votre mains. Ils permettent également une meilleure emprise sur les masses pour la sécurité.
2

Démarrer avec des poids légers, allant de deux à cinq livres. Travailler jusqu'à des poids lourds.
3

Utilisez bonne et due forme. Ne jamais bloquer les coudes ou les genoux lorsque vous soulevez des poids. Gardez le dos droit et vos épaules annulées lors de l'exécution d'un exercice.
4

arrêt si vous ressentir de la douleur. Prenez une pause et permettre à votre corps de se reposer avant de retourner à l'entraînement.
5

permettre à chaque groupe musculaire une période de repos de 48 heures entre les séances d'entraînement. Planifiez votre routine d'exercice de sorte que vous travaillez groupes musculaires différents chaque jour. Par exemple, exercer vos bras sur le premier jour, le dos et les abdominaux, le deuxième jour et vos jambes sur le troisième jour.