Comment calculer votre répétition maximale
Calculator (facultatives); lt Show More Instructions
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Choisissez un poids assez lourd pour un exercice d'entraînement de résistance. Effectuez autant de répétitions de cet exercice que vous pouvez
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utiliser le calcul suivant pour déterminer votre RMX:. 1RM = ((nombre de répétitions /30) + 1) x poids utilisé. 1RM = poids utilisé /(1.0278 - (0,0278 x nombre de répétitions)).
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Remplissez le poids et les représentants que vous avez utilisé pour votre exercice dans la formule. Par exemple, si vous avez levé £ 60 pour six répétitions, le calcul serait £ 60 /(1,0278 à 0,1668), soit 60 /0.861. Selon cette formule, votre RMX est £ 70
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Vérifiez votre réponse en utilisant une formule secondaire comme le Brzycki Formule: 1RM = (poids utilisé) x 36 /(37 - nombre de répétitions .)
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Complétez le même poids et les variables de représentant de cette formule: 1 RM = 60 x 36 /(37-6). Selon la formule Brzycki, votre RMX est de 70.
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Utilisez votre numéro RMX pour déterminer si vous vous entraînez avec la bonne quantité de poids. L'American College of Sports Medicine recommande la formation à un niveau de résistance qui est de 60% à 80% de la RMX d'un individu.