Comment calculer votre répétition maximale

Votre maximale d'un redoublement (RMX) représente le poids le plus lourd que vous pouvez soulever, pousser ou tirer pour une seule répétition d'un exercice. Si vous êtes capable de soulever un poids de plus d'un représentant, ce poids n'est pas votre RMX. Ce numéro est également considéré comme la force maximale d'un individu. Les athlètes utilisent leur RMX pour déterminer combien lourde de leur formation. Il ya plusieurs calculateurs en ligne qui vous aideront à déterminer votre RMX, ou vous pouvez utiliser l'une des nombreuses formules standard. Choses que vous devez
Calculator (facultatives); lt Show More Instructions
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Choisissez un poids assez lourd pour un exercice d'entraînement de résistance. Effectuez autant de répétitions de cet exercice que vous pouvez
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utiliser le calcul suivant pour déterminer votre RMX:. 1RM = ((nombre de répétitions /30) + 1) x poids utilisé. 1RM = poids utilisé /(1.0278 - (0,0278 x nombre de répétitions)).
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Remplissez le poids et les représentants que vous avez utilisé pour votre exercice dans la formule. Par exemple, si vous avez levé £ 60 pour six répétitions, le calcul serait £ 60 /(1,0278 à 0,1668), soit 60 /0.861. Selon cette formule, votre RMX est £ 70
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Vérifiez votre réponse en utilisant une formule secondaire comme le Brzycki Formule: 1RM = (poids utilisé) x 36 /(37 - nombre de répétitions .)
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Complétez le même poids et les variables de représentant de cette formule: 1 RM = 60 x 36 /(37-6). Selon la formule Brzycki, votre RMX est de 70.
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Utilisez votre numéro RMX pour déterminer si vous vous entraînez avec la bonne quantité de poids. L'American College of Sports Medicine recommande la formation à un niveau de résistance qui est de 60% à 80% de la RMX d'un individu.