Types de boucles d'haltères
La norme barbell biceps est quelque chose d'un classique de l'exercice. Joué par tous, des bodybuilders aux participants de la classe d'exercices de groupe, c'est l'exercice biceps à laquelle toutes les autres boucles sont comparées. Pour effectuer cet exercice, tenez un haltère avec une largeur des épaules, supination. Avec vos genoux légèrement fléchis, la poitrine et les abdominaux serrés lieu, pliez vos bras et courber le poids jusqu'à hauteur d'épaule. Abaisser la barre et de répétition. Inspirez en vous soulevez le poids et expirez lorsque vous abaissez à maximiser la pression intra-abdominale et la stabilité vertébrale.
Variations
Dans le culturisme, la variété de l'exercice est considéré comme important pour la croissance musculaire. Employant une pronation au lieu d'une supination crée ce qu'on appelle une boucle inverse, qui met davantage l'accent sur les muscles de l'avant-bras, en gardant la barre très près de votre corps que l'on appelle une boucle de traînée. Reposer vos bras sur un banc incliné spécialement conçu, appelé un banc de prédicateur, isole vos biceps et vous empêche de recruter le dos ou les jambes pour soulever le poids. À l'exception des boucles prédicateur, toutes les variantes de boucles d'haltères sont effectués debout.
Avancée Barbell Curl Exercices
boucles d'alimentation et des boucles d'haltères à une main sont exercices avancés qui ne devrait être tenté une fois que vous avez établi un niveau de base de la condition physique et la force. Ces variations de l'exercice sont utilisés par les concurrents d'hommes forts et d'autres athlètes de force pour prendre leur développement à un niveau supérieur. La boucle de courant est une sournoise énergie propre où vous utilisez vos jambes et le dos pour soulever un lourd que le poids normal et puis abaissez lentement sous contrôle. La boucle d'une seule main les défis et développe la force du poignet, l'équilibre, la coordination et la force de base. Il suffit de saisir la barre au milieu et les courber jusqu'à votre épaule à l'aide d'une seule main.
EZ Barbell Curls
Le EZ barbell est une variante de la norme barbell . Le bar bombé permet de faire pivoter vos mains légèrement, ce qui prend le stress de vos poignets. Certains exerciseurs trouvent cette barre plus confortable à utiliser que une barre droite standard. Boucles régulières, boucles prédicateur, boucles de traînée, des boucles inversées et les boucles de courant peuvent toutes être effectuées à l'aide d'une barre EZ. Alors qu'un bar EZ diminue la pression sur les poignets, elle met aussi vos biceps en moins de place optimal. Cela signifie que les exercices de curling effectuées avec une barre EZ sont moins efficaces que celles effectuées avec une barre droite.