Liste d'épicerie pour le renforcement musculaire

Manger les bons aliments lorsque vous essayez de construire le muscle peut aider à accélérer le processus. L'American Dietetic Association recommande de manger cinq ou six petits repas par jour pour alimenter votre corps au cours de renforcement musculaire. Alors que la nutrition équilibrée est importante pour construire la masse musculaire, à gagner en taille dont vous avez besoin pour vous assurer que vous avez trouvé les bonnes quantités de protéines, de glucides et de lipides. Protéines

Selon l'American Dietetic Association, vous devez augmenter votre apport en protéines de 15 à 20 pour cent lorsque vous essayez de construire le muscle. Cela équivaut à 1,4 et 1,8 grammes de protéines par jour pour chaque kilogramme de votre poids corporel. Les protéines aident à la réparation et la croissance musculaire après l'entraînement. Les bonnes sources de protéines pour la musculation incluraient poitrine de poulet, du beurre d'arachide, les haricots, longe de porc, tofu, oeufs, lait faible en gras, du boeuf haché maigre et yogourt faible en gras ou du fromage cottage.
Glucides

Souvent, les gens coupent les hydrates de carbone quand ils essaient de perdre du poids, mais vous avez besoin de glucides pour construire le muscle. Les glucides aident votre corps à stocker plus d'énergie pour alimenter le renforcement musculaire. Ajout des sources de glucides suivants à votre liste d'achats et de l'alimentation vous aidera à construire le muscle: bananes, pommes, yogourt faible en gras, les pâtes de grains entiers ou du pain, du maïs soufflé, riz brun, crème glacée et de l'avoine
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Healthy Fats

Fat fournit de l'énergie à vos muscles pendant l'entraînement, si vous avez besoin d'une certaine quantité de celui-ci dans votre alimentation. Selon l'association diététique américaine, votre alimentation doit être comprise entre 20 et 35 pour cent de graisse. Moins de 10 pour cent de ce que devrait être de graisses saturées qui sont insalubres. Au lieu de cela, vous pouvez acheter les noix, les pistaches ou amandes, une huile saine comme le canola ou d'olive extra vierge, les avocats et les poissons gras comme le maquereau, le saumon, le hareng, la truite ou la sardine.