Les femmes peuvent acquérir musculaire en augmentant les poids et Représentants en baisse?

La recherche a montré que la levée de poids aide les femmes à construire le muscle , augmenter le métabolisme , et à renforcer les os et les tissus conjonctifs . Combien de poids et le nombre de répétitions pour faire varie d'une personne à l'autre . Répétitions minimum

Vos muscles doivent se sentir fatigués après 8 à 15 répétitions à un poids donné . Vos muscles doivent être fatigués par la répétition du 10 au 12 , note professeur adjoint de physiologie de l'exercice au Dakota du Sud State University Jeffrey Janot dans le magazine " Fitness " . Les débutants devraient commencer à un faible poids et faire plus de répétitions .
Quantité de poids

débutants peuvent tester 3 livres pour haltères de 5 livres et se déplacer à partir de là , si le poids n'est pas suffisant pour les muscles à la fatigue après 12 répétitions. Si vos muscles sont douloureux pendant plus de quelques jours après la levée de poids , c'est un signe que vous utilisez trop de poids. Échelle jusqu'à ce que vous devenir plus fort .
Exercice Variation

muscles s'habituent à des exercices , vous devriez donc mélanger votre routine et ajouter de nouveaux mouvements toutes les quatre semaines . L'augmentation de poids et la diminution des répétitions peut aider les femmes à gagner du muscle si le muscle est toujours fatigué , mais pas trop dépensé . L'augmentation de poids et la réduction de répétitions peut également stimuler les calories que vous brûlez , selon écrivain santé Lauren Arronson des femmes dans "The Best Musculation pour les femmes».