Épaule et pièges Exercices

Soulever des poids peut vous aider à augmenter la taille de votre épaule et les trapèzes. Ne pas essayer de soulever des poids lourds lorsque vous commencez la formation ou vous pouvez blesser votre épaule ou du cou. Utilisez une ceinture de poids pour soutenir votre dos et gants d'haltérophilie pour protéger vos mains. Au cours de chaque exercice de l'épaule et piège, essayez d'utiliser des poids que vous pouvez gérer pour 10 répétitions. Haltère hausse les épaules
haltères hausse les épaules isoler les muscles trapèzes.

hausse les épaules sont un type d'exercice qui renforcent les muscles trapèzes. Utilisez des poids légers de la première fois que vous essayez haltères hausse les épaules. Tenez-vous devant un miroir pour effectuer l'exercice. Tenez les haltères à vos côtés, avec les paumes vers votre corps. Lentement hausser les épaules et essayer de ne pas soulever les haltères avec vos bras pendant le mouvement. Ne faites pas tourner vos épaules vers l'avant ou vers l'arrière pendant l'exercice, car cela peut causer des blessures.
Deadlifts
Effectuer accroupir pour travailler sur les muscles trapèzes.

Deadlifts travailler sur vos pièges, ainsi que vos jambes et le dos. Avant d'essayer de faire un soulevé de terre, assurez-vous que vous avez une ceinture de poids pour protéger votre bas du dos. Mettre une quantité de lumière de poids sur chaque côté d'une barre de poids pour le premier ensemble. Mettez-vous derrière la barre avec les jambes assument plus ou moins écartés de la largeur, puis pliez les genoux et placez vos mains sur la barre légèrement plus large que vos jambes. Pour faire un soulevé de terre, tenir debout et se pencher légèrement vers l'arrière une fois que vous êtes en position verticale. Pliez vos genoux et abaissez lentement la barre vers le sol pour terminer la répétition. Gardez la tête et le dos droit lors de la descente, et ne pas se pencher en avant ou vous risquez de perdre votre équilibre.
Presses militaire
Essayez presses militaires au cours d'une séance d'entraînement de l'épaule.

Vous pouvez utiliser une machine, haltères ou un ensemble d'haltères pour les presses militaires. Essayez d'utiliser des poids légers au début, puis de passer à des poids lourds une fois que vous augmentez votre force. Prenez un haltère avec chaque main et de s'asseoir sur un banc de musculation face à un miroir. Soulevez les haltères vers le haut sur les côtés de votre tête avec vos paumes vers le miroir. Appuyez sur la surcharge des haltères jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète, puis abaissez lentement le poids vers le bas jusqu'à ce qu'ils soient même avec vos oreilles pour terminer la répétition.
Avant haltères soulève
haltères soulève travail sur les épaules.

Il ya plusieurs façons d'utiliser haltère soulève pour le développement de l'épaule. Vous pouvez soulever les haltères en face de vous ou à vos côtés. Beaucoup haltérophiles utilisent aussi des haltères pour former leurs deltoïdes arrière. Lorsque vous essayez d'abord haltère soulève, ne pas essayer d'utiliser des poids lourds, car vous pourriez blessure votre coiffe des rotateurs. Utilisez 5 - ou haltères de 10 livres, puis augmentent le poids si vous en êtes capable. Pour l'avant haltère soulève, debout devant un miroir avec un haltère dans chaque main. Vos doigts doivent regarder dans le miroir pendant l'exercice. Soulevez lentement vos bras jusqu'à ce que vos mains sont juste au-dessus du niveau des yeux, puis abaissez les haltères vers le bas par les jambes pour terminer le mouvement.