Force métro Workouts
Le sac de sable circuit d'entraînement est un souterrain séance d'entraînement de l'effectif total-corps. Pour commencer, vous aurez besoin d'un sac de sable qui pèse au moins 25 kilos. Si vous êtes plus avancé, choisir un sac qui pondère au moins 50 livres. Pour commencer l'entraînement, hisser le sac de sable en place sur votre épaule droite. Accroupissez-vous sur le sol jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis vous élever vers le haut. Faire 10 répétitions, puis déplacez le sac à l'épaule gauche et faire 10 répétitions. Ensuite, faire 10 presses d'épaule avec le sac de sable. Pour ce faire, soulever le sac directement les frais généraux tout en se tenant debout. Ensuite, faire 10 boucles biceps. Prenez le sac de sable avec les deux mains serrées, et les courber vers votre poitrine tout en gardant vos bras près du corps. Enfin, choisissez le sac de sable au large de la terre. Prendre de l'ampleur en tournant votre corps vers la droite, puis claquer le sac à dos sur le sol. Faire 10 répétitions tout en tordant les répétitions droite et 10 tout en tournant vers la gauche. Une fois que vous avez fait tous ces exercices, le repos pendant une à deux minutes, puis répétez le circuit de deux à trois fois plus.
Push and Pull Workout
La poussée et tirez entraînement utilise propre poids pour développer la force dans la poitrine, les épaules, le dos et les bras de votre corps. Pour commencer, faire une série de 10 Plyo pompes. Pour faire un plyo enfoncement, effectuer une pushup normale, mais sur le chemin, vous devriez augmenter votre corps aussi vite que vous le pouvez, et tapez dans vos mains. Ensuite, faire 10 tractions de serviette. Enrouler une serviette rude autour d'une poutre solide ou un arbre, et hissez-vous jusqu'à ce que votre menton atteint le haut de la serviette. Ensuite, faire 10 séries de tractions élevées. Mettez-vous dans une position pushup, mais placez vos pieds sur un mur jusqu'à ce que votre corps est à un angle de 45 degrés. Enfin, faire 10 répétitions de tractions d'arbres. Trouvez une branche d'arbre stable, et effectuer 10 tractions. Répétez chaque exercice trois fois.
Tire et le marteau d'entraînement
pneus et les marteaux sont également des outils couramment utilisés dans les mines souterraines force entraînements. Pour ce faire, vous aurez besoin d'un marteau, un gros pneu et un grand espace ouvert. Pour commencer, marteler le pneu avec le marteau aussi dur que vous pouvez pendant 30 secondes. Reposez-vous pendant 30 secondes, puis faire 10 à 15 pneu flips. Prenez le fond du pneu, et utilisez vos jambes pour pousser le pneu et retournez-le. Reposez-vous pendant 30 secondes, puis ne tire pneu pendant 30 secondes. Pour faire un tir du pneu, prenez le pneu et faites-le glisser vers l'arrière. Enfin, faire un et de presse squat en utilisant le marteau. Pour faire cet exercice, maintenez le marteau dans la main droite. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, et vous élever vers le haut. Lorsque vous atteignez le sommet, appuyez sur la masse vers le ciel. Mettez les mains, et répétez l'exercice pendant 20 répétitions. Faites trois séries de chacun de ces exercices.