Prend Poids routine d'entraînement pour les femmes

Beaucoup de femmes veulent perdre du poids et avoir un corps tonique, mais un trop grand nombre exercent des activités cardio-vasculaires sans se livrer à des activités stimulantes musculaires. C'est le muscle qui provoque le métabolisme d'un organisme à la hausse - le plus de muscle, plus le métabolisme. Échauffement et flexibilité
un tronçon adducteur intérieure va étirer la cuisse.

correctement l'échauffement et la réalisation d'exercices de flexibilité sont nécessaires pour préparer votre corps à l'effort en sens inverse vous placerez sur elle. Les tronçons suivants sont effectués sur les zones où la majorité des muscles deviennent serrés: bout mollet, étirement piriforme, pec tronçon mineur (tronçon de porte), ischio-jambiers (touche d'orteil), stretch adducteur interne (intérieur de la cuisse) et fléchisseurs de la hanche stretch ( genoux fléchisseurs de la hanche). Votre échauffement doit être simple - mouvements Y et T, talon soulève, pantins et des sauts latéraux pour obtenir le sang qui coule et les muscles tendus
Core Training
<. p> Formation du noyau doit être effectuée au début de la séance d'entraînement après l'échauffement et étirements. Chaque exercice d'entraînement libre-poids engage le cœur, de sorte que la formation de cette zone sera préalablement chauffer et préparer vous pour le reste de vos exercices. Une routine de noyau de base consisterait en un ensemble de circuit de planches de 30 secondes, 20 secondes planches latérales de chaque côté du corps pour deux tours de circuit. Gardez vos muscles abdominaux forts et serrés lors de l'exécution des exercices.
Terminer l'entraînement

formation de poids corporel doit être en mode total du circuit du corps sans jours de la formation se passe en jours back-to-back. Pour chaque exercice de poussée, vous devez effectuer une traction opposée à maintenir l'équilibre dans le corps. Une routine d'entraînement de poids de départ pour les femmes devrait être comme suit, avec 15 répétitions par station, deux ensembles d'un circuit: push-ups dans la barre, split-stance simples rangées de bras, squats contre le mur. Le second circuit avec la même répétition et le système de jeu peut être scaptions, à genoux déroulant près-grip, et se fend inverse.
Cardiovasculaire routine
Le tapis de course offrira un plus grand avantage si vous incorporer la musculation.

Une routine cardiovasculaire est nécessaire pour la santé du cœur et l'excrétion des calories supplémentaires. Une moyenne à haute intensité cardio-circuit est conseillé après une routine d'entraînement totale du corps de sorte que vous pouvez frapper que le stockage des graisses embêtants qui n'auraient pas été utilisés, sauf si vous aviez brûlé le glucose de votre corps grâce à la formation de poids. Passez seulement environ 10 à 15 minutes d'exercice cardio-vasculaire après votre séance de musculation ensemble du corps afin d'accélérer la perte de calories et stimuler votre métabolisme.