Le banc incliné vous rendre plus fort?
technique d'exercice régulier est le meilleur moyen d'obtenir les résultats que vous voulez et éviter de se blesser dans le processus. Pour effectuer une presse banc incliné, se trouvent face sur le banc, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Saisissez la barre avec une prise en pronation légèrement plus large que les épaules - trop large et votre amplitude de mouvement sera compromise. Inspirez et pliez les coudes pour abaisser lentement la barre vers votre poitrine. Expirez en vous étendez vos bras pour appuyer avec force la barre arrière jusqu'à la position de départ.
Muscles cibles
Comme la presse banc standard, le banc incliné vise le grand pectoral muscle grand. Cependant, plutôt que de travailler l'ensemble du muscle, l'inclinaison isole la partie claviculaire, ou supérieure, des pectoraux. Les deltoïdes antérieurs aident fléchir les épaules pendant le banc incliné, tandis que le travail de triceps brachial d'étendre fortement les coudes que vous appuyez sur la barre vers le haut. Le biceps brachial sont utilisés tout au long de l'exercice pour stabiliser dynamiquement votre coude et de l'épaule.
Force améliorations
Lorsque les muscles sont mis en situation de stress, comme l' poids d'une barre, ils se réparer et de s'adapter, ce qui entraîne dans les fibres musculaires plus grands et plus forts. Afin de susciter des améliorations de la force, la National Strength and Conditioning Association recommande d'effectuer deux à six séries de pas plus de six répétitions en utilisant 85 pour cent de votre seule répétition max. Si vous n'êtes pas sûr de votre one-rep max, il suffit de choisir un poids que vous êtes incapable d'accomplir plus de six répétitions avec. Une fois que vous êtes en mesure de compléter facilement six répétitions ou plus, d'augmenter votre poids de cinq à 10 livres pour continuer à défier vos muscles.
Considérations
Le banc incliné peut être effectuée en utilisant une barre ou haltères, les deux pouvant vous rendre plus fort. Haltères ajoutent un défi différent à l'exercice parce que chaque bras est obligé de lever la même quantité de poids, alors avec une barre un bras peut travailler plus fort que l'autre. Haltères permettent également une plus grande flexibilité et de mouvement dans les épaules. Peu importe quel type de poids que vous choisissez, c'est toujours une bonne idée d'utiliser un spotter pour le banc incliné. Vous avez votre spotter se tiennent derrière vous pour surveiller bonne et due forme et vous aider à soulever le poids si vos muscles fatigue avant d'obtenir le poids vers le haut.