Comment construire muscle rapide pour Jeunes garçons

Comme les adolescents à faire la transition des garçons aux hommes, ils espèrent souvent pour une renforcé physique. Les années d'adolescence sont pas trop jeune pour un garçon de commencer à essayer de construire le muscle rapide. Cependant, les adolescents doivent avoir au moins 15 ans pour commencer la formation de poids, recommande Bodybuilding.com. Le temps primaire pour la croissance musculaire est fin de l'adolescence à travers fin des années 20. Instructions
1

soulever des poids légers avec plus de répétitions. Il n'est pas recommandé pour un adolescent de commencer à soulever des poids très lourds. Poids plus léger avec plus de répétitions vont aider à construire rapidement la masse musculaire pour les adolescents. Focus sur la forme à obtenir d'excellents résultats.
2

l'ensemble de votre corps. Ne négligez pas les fessiers et les jambes en se concentrant sur vos bras seulement. Faire des exercices explosifs tels que les squats, les ascenseurs morts et couchés.
Le 3

Augmentez votre apport en protéines. Pour toute personne qui s'intéresse à la construction musculaire rapide doit manger plus de protéines. Les bonnes sources de protéines incluent le poulet, le poisson et les blancs d'œufs. Adolescents occupés peuvent ne pas être en mesure de consommer autant de protéines que nécessaire. Complétez votre alimentation avec de la poudre de protéine de lactosérum dans le tremblement ou la forme smoothie.
4

Laissez reposer vos muscles pendant 48 heures avant la formation de poids entre eux. Par exemple, ne pas travailler les mêmes groupes musculaires pendant deux jours consécutifs. Vos muscles ont besoin de repos afin d'atteindre la capacité maximale.
5

effectuer deux routines d'entraînement poids du corps entier par semaine. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque. Certains exercices efficaces comprennent push-ups, élévations latérales, se pencha sur les lignes, les squats, fentes, triceps et craque.