Hardcore séances d'entraînement pour les triceps

Si vous voulez sauter vos triceps d'une manière totalement différente, alors ne cherchez pas plus loin que Hardcore circuit séances d'entraînement. Contrairement aux programmes de musculation traditionnels, ces exercices sont conçus pour vous anéantir - dans le bon sens - non seulement anaérobie, mais aussi aérobie. C'est parce que les séances d'entraînement vous obliger à faire des exercices de musculation pour les triceps en succession, dans un type de circuit-training de routine. Pour des raisons de sécurité, faire du jogging sur un tapis roulant pendant 10 minutes avant et après chaque séance d'entraînement au warm-up et recharge votre corps. Triceps 101

d'abord, il est utile de savoir où vos triceps se trouvent et ce qu'ils font. Les triceps sont un groupe de muscles à trois têtes à l'arrière de vos bras, en face de vos biceps. Les trois parties sont appelées les longues chefs latéral et médial. Et les trois parties fonctionnent principalement comme extenseurs des coudes, de sorte que vous pouvez redresser vos bras.
Barbell Hardcore Circuit

Si vous avez accès à une barre, alors ce est l'entraînement hardcore pour vous. Cinq exercices comprennent cette routine. Il s'agit de l'extension debout en tête du triceps, le poids gros poignée push-up, couché triceps extension, couché bench press gros poignée et plonge de poids corporel. Pour chaque exercice, faire cinq séries de 10 à 15 répétitions. Vous devez aller d'un exercice à droite à la prochaine sans aucun repos. Chaque fois que vous terminez un circuit de cinq exercices, de prendre une période de repos de 2 minutes, puis répétez.
Haltères Hardcore Circuit

Si vous avez accès à des haltères , alors vous pouvez faire cette variation d'entraînement hardcore. Cinq exercices comprennent également cette routine. Il s'agit de la position d'un bras prolongation de tête du triceps, le poids gros poignée push-up, couché prolongation alternatif triceps, repliée triceps rebond et plonge de poids corporel. Semblable à la barre d'entraînement, faire huit à 10 séries de 10 à 15 répétitions pour chaque exercice, passant d'un exercice à droite à la prochaine sans aucun repos. Prenez une période de repos de 1 à 2 minutes entre chaque circuit de cinq exercices.
Hybride Hardcore Circuit

Pour obtenir le meilleur des deux mondes, effectuer le circuit hybride suivant . Faites le tenant tête-haltères triceps extension, couché haltères bench press close-grip, couché haltère prolongation alternatif triceps, repliées commissions occultes haltère et un pendage de poids corporel. Une fois de plus, faire cinq séries de 10 à 15 répétitions par exercice et de repos pendant 2 minutes entre chaque circuit.