Comment faire pondéré Sit Ups Decline

situps de déclin pondéré peuvent devenir un complément efficace à votre routine abdominale de renforcement. Cet exercice travaille principalement votre droit de l'abdomen et engage également vos obliques. La position inclinée de votre corps sur le banc de déclin vous oblige de combattre la gravité d'autant plus que quand vous faites des redressements assis sur le sol. Tenir un poids au cours de l'exercice augmente la résistance encore plus et en fait un plus grand défi. Instructions
1

échauffement vos abdominaux avec des exercices ciblés, tels que les rotations du torse. Prendre une position sur la largeur des épaules et tourner votre torse vers la gauche et la droite. Comme vous êtes à l'aise avec l'amplitude du mouvement, rendre le mouvement plus en balançant vos bras et en tournant les hanches dans la direction que vous tordre. Tourner 15 fois de chaque côté.
2

Effectuer virages côté dans le cadre de votre échauffement. Bien que dans une position de la largeur des épaules, étendez vos bras le long de votre corps. Puis plier latéralement vers la gauche aussi loin que vous pouvez confortablement. Vous devriez sentir un étirement le long du côté droit de votre tour de taille. Revenez lentement à une position droite et répéter l'exercice sur l'autre côté. Compléter 15 répétitions de chaque côté.
3

Position un banc de déclin réglable donc c'est un angle compris entre 30 à 45 degrés. Prendre en considération le fait que plus l'angle, plus le niveau de difficulté.
4

s'asseoir sur le banc, les genoux pliés sur le bord supérieur et le bas des jambes ancré sous les jambières. Placez une plaque de poids sur votre poitrine et croisez vos bras au-dessus de sorte que vous pouvez saisir le bord de la plaque avec vos mains pour le maintenir en place. Puis abaissez lentement le dos et les épaules sur le banc. Alternativement, une place spotter une plaque de poids sur votre poitrine lorsque vous êtes face vers le haut sur le banc.
5

serrez vos abdominaux pour protéger votre dos, puis, fléchir lentement vos hanches et augmenter vos omoplates et le dos sur le banc jusqu'à ce que le haut du corps est vertical. Expirez pendant ce mouvement vers le haut.
6

Étendez vos hanches lentement et abaisser votre dos et les omoplates vers le banc. Inspirez pendant ce mouvement et éviter de toucher le banc avec le dos ou couché au repos, à la place, il suffit de passer votre dos 1 à 2 pouces au-dessus du banc pour vos abdominaux restent engagés tout le temps. Rendre immédiatement dans la prochaine répétition. Progressivement travailler votre chemin jusqu'à remplir trois séries de 10 à 25 répétitions.