Leg Curls vs Glute Kickbacks

Regarder quelqu'un qui accomplit les flexions des jambes et des fessiers ristournes parfois. Le mouvement de chaque sont similaires et les deux exercices fonctionne évidemment la partie inférieure du corps, de sorte que vous pourriez penser que ces deux sont interchangeables. Cependant, le mouvement de retour pressant de chaque exercice profite vos muscles du bas du corps de différentes manières, car il s'adresse à deux groupes musculaires différents. Muscles ciblés

Lorsque vous effectuez ces exercices vous-même, vous vous sentirez immédiatement la différence entre les flexions des jambes et des fessiers commissions occultes. Lorsque vous appuyez de nouveau à faire une flexion des jambes, les ischio-jambiers sont les muscles qui font l'essentiel du travail. Lorsque vous appuyez sur retour pour un rebond, cependant, votre grand fessier est la cible principale de la séance d'entraînement.
Sculpting Effets

boucles de jambe-de-vin fessiers sont efficaces exercices qui se complètent mutuellement lorsque tonifiant, le resserrement et l'élaboration de votre dos sont les objectifs. Quand vous faites inclure le jour de la jambe, vous obtiendrez les meilleurs effets de la sculpture que vous exercez avec de faibles poids et répétitions élevées. Personnels Siaperas Matt formateur de Hardbodies Gym recommande de faire pour chaque exercice 3 séries de 15 répétitions pour atteindre les résultats tonique que vous recherchez.
Variations

Être capable de modifier les exercices aide quand il s'agit de combattre l'ennui d'entraînement ou de surmonter un plateau d'exercice. Les deux flexions des jambes et des fessiers ristournes peuvent être effectuées dans une variété de façons, avec ou sans résistance. Vous pouvez faire des commissions occultes fessiers avec des machines de câbles ou sur des machines spécialisées fessiers et vous pouvez même les faire à genoux, à quatre pattes sans aucun poids du tout. Leg boucles peuvent également être effectuées en utilisant des machines de câbles et de machines spécialisées que la position que vous les effectuez en position assise, couchée ou debout. Vous pouvez même utiliser un ballon d'exercice à faire les flexions des jambes sans utiliser de poids comme résistance.
Lower Body Training

Travailler vos muscles fessiers, le même jour que votre ischio-jambiers n ' t contre toutes les règles de formation ou philosophies. L'intégration des ristournes fessiers avec les flexions des jambes dans votre séance d'entraînement du bas du corps est le moyen logique pour obtenir une séance d'entraînement de jambe efficace et équilibrée. Par exemple, commencer par le haut avec les pots de vin fessiers et de passer ensuite à flexions des jambes, les extensions de jambes, et adducteurs de la hanche et abducteurs. Terminez avec quelques mollets.