Bodybuilding Avec Bowflex Xtreme
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Assemblez votre machine Bowflex Xtreme dans votre salle de gym à domicile, selon la notice de montage fournie avec le produit. La notice de montage est également disponible sur le site Bowflex. Vous avez un ami de vous aider et annulé environ 2 heures à consacrer à la tâche.
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Lire le livre du plan du corps Bowflex fourni avec votre ordinateur et regarder le DVD d'instructions avant de tenter d'utiliser la machine . Suivez toutes les directives et recommandations de sécurité.
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Lorsque vous êtes prêt à commencer votre régime d'exercice, commencez avec environ 5 à 7 des exercices recommandés et utiliser des poids légers jusqu'à ce que vous êtes familiarisé avec le exercices. Voici un exemple de la façon dont vous pouvez commencer:
12 biceps triceps curls12 extensions12 debout press12 lat rangées
12 ischio-jambiers curls12 squats12 mollet assis soulève
De là, vous pouvez construire votre routine d'inclure plusieurs des exercices 65 + possibles et augmenter votre charge de poids.
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Définir votre gamme de poids de telle sorte que vous pouvez effectuer 8 à 12 répétitions de chaque exercice. Si vous ne pouvez pas vous rendre à 8 reps, ajustez votre briquet de poids. Si vous pouvez faire plus que 12, réglez votre poids lourd. Si votre objectif est la construction en vrac, vous pouvez augmenter votre poids et réduire le nombre de répétitions. Si votre objectif est d'endurance, vous voudrez peut-être alléger le poids et effectuer plus de répétitions. Réglez votre séance d'entraînement en fonction de vos objectifs de fitness.
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Toujours effectuer plusieurs séries de chaque exercice. Commencez avec deux ensembles.
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travailler vos muscles dans l'opposition. Si vous commencez avec votre poitrine, travailler l'arrière à côté. Si vous travaillez les biceps, les suivre avec triceps.
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Ajouter l'exercice aérobie à votre routine d'entraînement de poids pour tous autour de prestations de santé et de maximiser vos gains de fitness.