Comment travaillent avec des poids Piscine
Natation Haltérophilie Conseils
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Sélectionnez natation haltères de poids qui sont modérément difficile pour vous de soulever, plutôt que des poids de natation qui sont proches de votre capacité de levage maximum. Gardez à l'esprit qu'une partie du temps, vous serez soulevant le poids dans l'eau, ce qui ajoute une résistance, mais il est plus facile de maintenir le contrôle.
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remplir deux à quatre séries de dix répétitions pour chaque nager exercice de poids. Une grande répétition, séance d'entraînement modérée du poids est mieux que soulever des poids lourds pour développer la force de bain fonctionnelle et l'endurance musculaires.
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Focus on flexion et d'extension des articulations des extrémités de sa gamme de mouvement pendant que vous soulevez. Le maintien de l'amplitude des mouvements que vous construisez force qui est important pour garder vos muscles maigres et utile pour la baignade.
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Soulever régulièrement pour améliorer votre force et votre endurance au fil du temps. Selon nager professionnel entraîneur Braden Keith, la plupart des nageurs de niveau compétition devraient soulever trois fois par semaine pendant environ une heure, les nageurs amateurs devraient voir des gains de force avec bi-ou tri-hebdomadaire, 15 sessions de 25 minutes commencer à atténuer la fréquence de vos séances de levage et de la quantité de poids que vous soulevez quand vous êtes 1 mois après la fin de la saison. arrêt de levage 2 semaines avant votre bain du championnat se rencontrent. stretch pour 5 à 10 minutes avant de commencer à lever pour réchauffer vos muscles et réduire vos risques de blessures. Lift avant de vous baigner sur les jours que vous avez tous deux le train avec votre poids de natation et faire des longueurs. stand dans la piscine avec de l'eau à proximité de la hauteur des épaules. Renforcer vos deltoïdes antérieurs avec l'épaule avant pose. Pour effectuer une relance de l'épaule avant, commencer avec des poids suspendus à vos côtés avec les paumes vers le dos de sorte que vos bras s'étendent tout droit sorti de vos épaules. Soulevez les deux bras vers le haut et en face de vous, afin que les masses de bain sont en face de vos épaules. Pause pendant une seconde, puis porter lentement le poids vers le bas à vos hanches. travailler vos deltoïdes latéraux ou dorsaux, avec épaulement latéral soulève. Tenez les poids de nager avec les bras ballants devant vous, les coudes pliés et les paumes tournées po Levez les bras jusqu'à votre côté, en s'arrêtant quand vos bras sont tendus horizontalement à partir de l'épaule avant de revenir à la position de départ. Effectuer pulls pour renforcer vos triceps et pectoraux. Début debout et tenant un poids de nager seul sur votre tête avec vos coudes pliés de sorte que le poids est légèrement derrière vous. Prolongez vos épaules et des coudes pour tirer le poids sur votre tête et en face de vous, puis une pause et augmenter le poids à la position de départ. inclure des lignes droites dans votre programme de musculation natation à renforcer vos lats. Tenez les poids de nager avec vos bras à vos côtés et les paumes vers l'avant, puis soulevez les poids vers le haut en face de votre épaule quand vous flare vos coudes sur le côté. Pause au sommet de l'ascenseur et descendre lentement les poids que vous apportez vos coudes vers l'arrière po
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Swim Poids Exercices
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