Positions pour un entraînement de la cuisse

Exercices pour les muscles de vos cuisses - vos quadriceps et ischio-jambiers - peuvent être faites dans une variété de positions, comme debout et couché à plat sur le dos. En fonction de la santé de votre colonne vertébrale, vous voudrez peut-être choisir une position plutôt qu'une autre. Sinon, vous pouvez profiter de toutes les principales positions de sorte que vous pouvez travailler vos muscles de la cuisse sous des angles différents et de leur fournir une stimulation variée, ce qui est bénéfique pour maximiser l'adaptation musculaire. Position debout

Les exercices de la cuisse plus difficiles sont ceux effectués en position debout. C'est parce que vos muscles ont besoin de travailler beaucoup plus difficile à soutenir et équilibrer le poids de votre corps, en plus d'avoir à se contracter afin de permettre le mouvement souhaité des exercices. Le squat, front squat, fente et deadlift jambe droite sont les exercices de la cuisse plus efficaces dans lequel vous commencez en position debout. Toutefois, ces exercices mettent beaucoup de pression sur votre colonne vertébrale, donc si vous souffrez de graves problèmes de dos, il est préférable de rester loin de ces exercices jusqu'à ce que votre état s'améliore vertébrale.
Incline et Seated Positions

Si vous ne pouvez pas faire les exercices debout, puis inclinaison et exercices de la cuisse assises peut être la solution à votre problème. C'est parce que ces positions ont mis beaucoup moins de stress sur la colonne vertébrale, en particulier dans la position inclinée. Exercices pour les cuisses sur une machine incliné ou assis sont l'extension de la jambe, presse jambes et flexion des jambes assis. Ce sont tous d'excellents mouvements et sécuritaire pour les quadriceps et ischio-jambiers de la cuisse.
Plat Position

Faire des exercices de la cuisse en position couchée à plat offre des options de position qui tombent entre-deux de la date, l'inclinaison et la position assise en termes de soulager le stress épinière. L'inconvénient de cette position est le manque d'exercices que vous pouvez effectuer. Parmi vos choix limités sont le hack squat mensonge et les ischio-jambiers ischios.
Le Verdict

La date, l'inclinaison et la position assise permettre la plus grande variété d'exercices de la cuisse . Mouvements de la cuisse permanents sont le plus difficile, mais plus efficace. Cependant, ils ne sont pas recommandés si vous avez des complications médullaires. Si tel est le cas, choisir de faire incliner, assis et couché exercices de la cuisse. Ces exercices sont également très efficaces pour édifier et renforcer vos muscles de la cuisse, et ils fournissent un moindre risque de blessure à la colonne vertébrale.