Trapèze poids corporel Workout
La ligne inversée est un exercice qui permettra d'ajouter la définition de votre milieu et muscle trapèze inférieur. Vous vous sentirez aussi la ligne inversée travailler vos lats, deltoïdes et biceps inférieurs. C'est tout simplement un excellent exercice de poids corporel. Commencez par couché sous une barre horizontale fixe. Plus la barre est, plus la résistance. Donc, pour le potentiel de renforcement de la force maximale, veillez à régler la hauteur ne dépasse pas de lien de dépendance. Alignez vos épaules avec la barre et tirez votre corps vers le haut, jusqu'à ce que vos coudes sont complètement pliés. Maintenez la position momentanément, puis abaissez-vous vers le bas. Effectuer sept à 10 répétitions pour un entraînement trapèze dynamique.
Standard Pull-up
La norme pull-up est un exercice de poids corporel qui aidera à renforcer le trapèze muscles de votre dos et du cou. Pull-ups peuvent également aider ronde sur une routine de circuit qui comprend d'autres exercices du haut du corps comme les bosses et les boucles. Le pull-up est polyvalent. Vous pouvez faire varier la poignée de pronation à sournoise et ajuster votre position de large à se réduire. Toutefois, l'action de tirage vers le haut en prise avec le muscle trapèze dans chacune de ces variations. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, maintenez la tension à la hauteur du pull-up pendant quelques secondes puis abaissez votre corps à la terre lentement.
Scapulaire Pull-up
scapulaire pull-up diffère légèrement de la version standard en ce qu'elle vise le groupe de muscle trapèze. Parfois, ça s'appelle le haussement d'épaules inversée ou le bras droit de pull-up. Commencez par faire face à une barre de traction et l'adoption d'une large prise en pronation. À partir d'une position suspendue, gardez vos bras tendus et étendre votre poitrine légèrement vers l'avant. Vous devriez sentir la tension dans le haut du dos et le bas du cou. Maintenant, tirez votre corps vers le bar. Gardez vos bras tendus et fléchir derrière vos épaules. Cela va soulever votre corps que de quelques centimètres, mais elle oblige vos muscles trapèzes pour faire tout le travail.
Shrug inversé
Le haussement d'épaules inversée est un exercice de poids corporel qui est conçu spécifiquement pour isoler le muscle trapèze. Vous aurez besoin d'utiliser les barres parallèles ou un ensemble de anneaux de gymnastique. Commencez par en regard des barres et accroupi vers le sol. Atteindre et saisir les barres parallèles. Vos paumes devraient être confrontés aux côtés de votre tête. Ensuite, lancer vos jambes à travers l'ouverture dans les barres parallèles et suspendre votre corps à l'envers. Vous pouvez utiliser un partenaire pour aider à stabiliser votre corps si vous avez des difficultés à maintenir la position. Une fois que vous êtes à l'envers, soulevez votre corps en haussant les épaules. Descendez vers le bas et répétez.