Exercice de grenouille pour le nerf sciatique
se mettre en position pour le tronçon de grenouille par assis sur le sol et plier les genoux jusqu'à ce que la plante de vos pieds toucher. Vous ferez une forme de papillon avec vos jambes. Tirez vos pieds aussi près de l'aine qu'il est confortable pour vous. Redressez votre dos, mais attention à ne pas cambrer il. N'oubliez pas de tenir vos muscles abdominaux pour un support complet du bas du dos. Attention à ne pas en reste; épaules devraient être repoussés et vers le bas pour maintenir une bonne posture
l'exécution du stretch
Commencez par placer vos mains devant vos jambes sur. le sol et prendre une profonde respiration po Comme vous expirez, penchez-vous vers l'avant vers le sol. Essayez de garder le dos droit et seulement aller aussi loin qu'il est confortable pour vous. Au cours exercer vos muscles peut entraîner des blessures supplémentaires. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes puis revenez à la position assise verticale.
Pour favoriser l'étirement, se pencher en avant pour placer vos mains sur vos chevilles et vos coudes sur vos genoux. Appliquez une légère pression avec vos coudes à vos genoux et appuyez sur le dos avec vos genoux pendant que vous continuez à s'étirer vers l'avant.
Positions Stretch Autres
Vous pouvez également conserver avantages de l'étirement de la grenouille d'une position couchée vers le bas. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes pliées aux genoux et vos pieds sur le sol. Demandez à vos pieds le plus près de votre corps comme c'est confortable. Soit placez vos mains sur votre abdomen ou sur le côté de votre corps sur le sol, selon ce qui est plus confortable pour vous. Déplacez lentement vos genoux vers l'extérieur vers le sol afin que vous êtes de nouveau faire une forme de papillon avec vos jambes. Vos jambes ne pourraient pas atteindre de très près de la terre, de sorte que vous voudrez peut-être utiliser vos mains ou des oreillers pour soutenir vos genoux pour plus de confort. Pour favoriser l'étirement, appuyez doucement sur les genoux de pousser vos jambes plus près du sol, tout en gardant vos pieds ensemble. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes, puis utilisez vos mains pour aider vos jambes à la position de départ.
Une façon plus avancée pour réaliser ce tronçon commence par couché sur le ventre et plier les genoux pour les semelles de vos pieds se rapprocher les uns des autres que possible. C'est le tronçon qui ressemble le plus à une grenouille réelle. Vous pouvez utiliser vos avant-bras, les coudes et les mains sur le sol en face de votre poitrine pour support et pour aider à soutenir votre bassin au niveau souhaité d'étirement. Comment est faible, vous pouvez obtenir votre bassin dépendra de votre niveau personnel de flexibilité. Vous pouvez Maintenez la position pendant environ 15 secondes, mais c'est aussi une position difficile d'essayer de se détendre dans une longue période de temps pour obtenir une profondeur, stretch solide.
Tirer le meilleur parti de votre Étirez
Lorsque l'étirement, il est important de se rappeler de ne pas exercer sur vos muscles. La flexibilité de chaque personne est différente et le tronçon ne sera sûr et efficace si vous faites ce qui est confortable pour vous. Le tronçon de la grenouille est assez simple à faible étirement, d'impact qui peut être exécutée avec des quantités différentes de la pression en fonction de vos besoins personnels. En plus d'une routine régulière de divers tronçons, le tronçon de la grenouille peut aider à soulager la douleur sciatique.