Fléchisseurs de la hanche Exercices

Les muscles fléchisseurs de hanche peut aider votre mouvement latéral. Fléchisseurs de la hanche serrés peuvent causer des blessures à l'aine et des tensions, surtout si vous êtes un coureur passionné. En gardant les muscles fléchisseurs de la hanche en vrac, vous pouvez éviter ces blessures et augmenter votre foulée. Un tronçon à genoux, la rotation des hanches et jambes ballants fléchisseurs de la hanche étirement peuvent aider. Genoux extensible

Un tronçon genoux est une bonne façon d'ouvrir les muscles fléchisseurs de la hanche avec peu de mouvement. Commencez par prendre une position à genoux, assurant votre jambe avant supérieure est parallèle au sol et le pied est plat. Vous devez également être sur la pointe des pied de votre jambe arrière. Placez vos mains sur vos hanches et penchez votre torse légèrement vers l'arrière. Poussez votre corps vers l'avant aussi loin que possible sans lever les pieds. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes, puis changez de jambe. Pour un défi supplémentaire, essayez de faire rentrer votre jambe arrière sous votre corps au lieu de s'agenouiller avec elle.
Hip Rotation

La rotation de la hanche est fait par les athlètes, particulièrement les coureurs. Ils exécutent cette rotation pour aider à prévenir et tire souches, en particulier lors des mouvements latéraux. Commencez par couché sur un lit de banc ou de l'entreprise, les bras le long du corps et les jambes droites, la largeur des épaules. Pliez un genou à terre pour former un angle de 45 degrés. Tout en gardant le reste de votre corps isolé sur le banc ou un lit, tourner votre jambe pliée vers l'extérieur autant que possible. Pause pendant deux secondes, puis tournez lentement le remettre dans la position de départ. Répétez 10 fois pour chaque jambe pour compléter un ensemble.
Hip Flexor extensible

fléchisseur de la hanche étirement peut être fait sur votre lit aussi bien, permettant gravité pour faciliter le relâchement. Allongez-vous sur le lit afin que vos fessiers sont au bord de son lit et votre point de pieds vers le sol. Vos genoux doivent être relativement parallèle au bord de son lit. Si votre genou peut pas se déplacer vers le sol, les chances sont de votre muscle fléchisseur de la hanche est très serré et pourraient bénéficier de ce tronçon. Levez la jambe gauche et plier le genou vers votre corps. Mettez vos mains sur votre genou gauche et maintenez votre jambe en place pendant au moins une minute. Détendez-vous pendant quelques secondes, puis répéter. Faites trois séries pour chaque jambe.