Stretching muscles de vos mollets en position assise
dorsiflexion de la cheville - c'est, en fléchissant le haut de votre pied vers le tibia - est un mouvement facile à réaliser en position assise. C'est aussi le moyen le plus efficace pour étirer vos deux jumeaux et le soléaire. Dorsiflexion avec un genou droit se concentre sur le jumeau; plier le genou et vous allez vous concentrer sur le tronçon vos soléaire
Création de l'Angle
Si vous étirez vos mollets. debout, tout ce que vous avez à faire est de se détendre dans la dernière ligne droite - le poids de votre corps fait le reste. Si vous souhaitez vous dégourdir les mollets en position assise, cependant, vous aurez besoin d'appliquer une certaine traction douce de mettre un pied dans la bonne position.
Une des meilleures façons de le faire est en bouclant la ceinture ou sangle de yoga autour de la boule de votre pied. Maintenez les deux extrémités de la sangle et tirez doucement, dorsiflexion votre pied jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet. Rappelez-vous:. Gardez votre jambe droite pour se concentrer sur le tronçon vos jumeaux ou plier le genou pour passer le tronçon à vos soléaire
Alternative soléaire extensible
Parce que votre genou doit être droite pour étirer les jumeaux, en utilisant une ceinture ou la sangle est de loin le moyen le plus pratique pour soulager vos pieds dans la bonne position. Vous avez une autre option pour étirer vos soléaire, cependant. Placez un bloc de bois ou de quelques livres épais sur le sol juste en face de votre chaise ou scoot la chaise contre un mur. Prop les orteils d'un pied contre le bloc, les livres ou mur et doucement se pencher en avant - pensez à appuyer sur votre genou avant - jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet
ischio-jambiers participation
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Si vous pencher vers l'avant tout en faisant un étirement des mollets assis, vous pouvez vous sentir un peu de tension derrière le genou et dans le dos de la cuisse. Cela signifie généralement que vous vous étirez les ischio-jambiers, qui fléchit le genou plus puissamment que votre jumeau fait, en plus de vos muscles du mollet.
C'est pourquoi l'aide d'une ceinture ou une sangle de yoga pour obtenir votre cheville dans le position de veau bon étirement est si utile. Une sangle ou ceinture est suffisamment longue pour que vous puissiez tenir droit pendant que vous étirez vos mollets, allégeant ainsi la pression sur vos muscles ischio-jambiers et en se concentrant sur l'étirement des mollets. Vous pouvez toujours étirer vos muscles ischio-jambiers plus tard.