Comment faire des étirements

Il est souvent pensé que vous devriez s'étirer avant de commencer tout programme d'exercice, mais certains fournisseurs de soins de santé, dont certains à la Clinique Mayo, suggèrent que vous étirer à la fin de votre séance d'entraînement. Chaque fois que vous décidez d'étendre les avantages de le faire sont les mêmes: il peut augmenter votre flexibilité, améliorer votre amplitude de mouvement et éviter les blessures. Rappelez-vous, cependant, que l'étirement n'est pas l'exercice, elle doit être une activité en douceur. Instructions
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respirer facilement et détendre vos muscles avant de commencer chaque tronçon.
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stretch un de vos groupes musculaires jusqu'à ce que vous sentiez une légère tension. Maintenez l'étirement pendant 5 à 10 secondes et se détendre. La tension dans le muscle doit libérer que vous maintenez l'étirement, mais si ce n'est pas, compléter le tronçon de nouveau avec moins de tension. Respirez facilement que vous faites l'étirement.
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aller plus loin dans l'étirement après la tension initiale à l'étape 2 a été libéré. Vous devriez vous sentir à nouveau une légère tension. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, en respirant facilement. La tension se relâcher.
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éviter de rebondir lorsque vous vous étirez. Gardez vos mouvements équilibrée et sous contrôle en tout temps.
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Remplissez chaque étirement lentement et rythmiquement. Concentrez-vous sur chaque musculaires et articulaires avoir été étiré.
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éviter d'étirer au point de douleur. Si vous ressentez une douleur, vous êtes sur-étirement, ce qui peut causer des dommages à vos muscles et articulations.