Comment accrocher avec des poids aux chevilles

Hanging avec des poids aux chevilles est un exercice pour décompresser et étirant la colonne vertébrale. Cela se produit lorsque le cartilage entre les vertèbres est étiré puis guérit dans cette position allongée. Il est possible de gagner 2 pouces de hauteur ou plus lors de la pratique régulière du poids de la cheville exercices d'étirement. Pour de meilleurs résultats , augmenter vos niveaux de condition physique avec des exercices d'aérobie et de renforcer les muscles pour mieux soutenir l'allongement des os qui se déroule lors de la pratique de cet exercice. Vous pouvez faire ces exercices à la maison ou au gymnase. Instructions
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Assurez-vous que vous avez accès à un bar sécurisé , horizontal que vous pouvez accrocher à partir avec votre corps en pleine extension afin que vos pieds ne touchent pas le sol. Alternativement, vous pouvez pliez vos genoux avec vos pieds sur le sol comme si vous accrochez la barre n'est pas assez élevé .
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commencer l'exercice sans poids . Ce sera d'abord obtenir votre corps habitué à la position et réchauffé. Saisissez la barre avec les paumes face à vous , pouces toucher , et détendez vos épaules - serrer les omoplates - et les bras pour s'assurer que vos muscles ne sont pas fléchis . Accrochez la barre de cette façon pour entre 10 et 20 secondes. Tenez-vous sur le sol pendant quelques secondes et répétez l'exercice accrocher deux ou trois fois plus. Vous pouvez le faire pendant cinq à 10 minutes.
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Comme vous construisez force, vous pouvez ajouter des petits poids à la cheville. Lentement augmenter ces temps.