Hip Flexor Étirements pour un bas du dos arqué

exerciseurs réguliers n'ont aucun problème à terminer leur formation de musculation et de cardio, mais ils négligent souvent un élément extrêmement important de remise en forme - flexibilité. Au fil du temps vos muscles peuvent devenir plus serré et plus courte à cause de mouvements répétitifs ou des blessures. Si vos muscles fléchisseurs de la hanche sont serrés, ils peuvent tirer votre bassin hors de l'alignement, provoquant une faible douleur au dos et voûtée. Étirements réguliers peuvent prévenir ou améliorer la situation. Effectuer fléchisseurs de la hanche s'étend au moins deux à trois fois par semaine et maintenez chaque étirement pendant 30 secondes environ. Hip Flexor Anatomy

Les muscles fléchisseurs de la hanche primaires sont le psoas majeures et mineures et les illiacus. Ces muscles commencent sur le bassin et insert sur la cuisse. Le fémoral du muscle droit longe le front de la cuisse et assiste également à la flexion de la hanche, tout comme le couturier. D'autres muscles comme le tenseur du tenseur du fascia et les muscles de la cuisse intérieure aider stabilisation lors de la flexion de la hanche, mais ce n'est pas leur fonction principale.
Permanent Hip Flexor extensible

une fente la position, comme le guerrier que je pose dans le yoga, va permettre d'accroître l'avant de votre hanche. Commencez par debout avec vos pieds largeur des hanches. Prenez un grand pas en avant avec votre pied droit, environ deux fois la largeur de votre épaule si possible. Gardez votre pied droit et au genou pointé devant et l'angle de votre pied gauche d'environ 45 degrés. Transformez votre corps afin que vos hanches et les épaules face avant. Gardez votre jambe gauche droite et pliez lentement votre genou droit, se précipitant vers l'avant. Arrêtez-vous lorsque vous sentiez un étirement le long de la hanche gauche et maintenez. Répétez de l'autre côté.
Genoux Hip Flexor extensible

Vous pouvez obtenir un étirement plus profond avec un fléchisseur hanche genoux stretch. Agenouillez-vous sur un matelas au sol. Apportez votre jambe droite en face de vous afin que votre pied est à plat sur le sol et le genou droit est plié à un angle de 90 degrés. Placez les deux mains sur le sol, une de chaque côté de votre pied droit. Lentement se pencher en avant fléchissant le genou droit encore plus, mais en gardant le pied droit à plat sur le sol. Vous pouvez déplacer votre pied droit en avant un peu si nécessaire. Arrêter et retenir lorsque vous sentiez un étirement dans la hanche gauche. Pour déplacer un peu plus dans la dernière ligne droite, apportez votre torse et reposer vos mains sur votre cuisse droite, se fend un peu plus. Maintenez la position pendant 30 secondes avant de répéter de l'autre côté.
Allongé Hip Flexor extensible

Le mensonge fléchisseurs de la hanche étirement peut être effectué à la fin de votre lit, sur un étirer table ou même sur un banc plat à la salle de gym. Asseyez-vous donc que vos hanches sont au bord de la table ou un banc. Apportez votre genou droit vers votre poitrine et maintenez vos bras autour de l'arrière de la cuisse. Ensuite, rouler lentement votre corps afin que vous êtes couché. Laissez votre jambe gauche pour accrocher sur le banc. Vous devriez sentir un étirement à l'avant de la hanche. Maintenez la position pendant 30 secondes puis changez de jambe.