Exercices pour l'étanchéité dans les mains

ouverture de la main peuvent se desserrer et rétablir le mouvement de vos doigts et les mains. Si vous effectuez ouverture de la main régulièrement, ils peuvent améliorer la flexibilité de vos mains. Pour les musiciens, leur gagne-pain dépend souvent de la flexibilité de leurs mains. Surétirement peut conduire à des larmes dans les tissus mous, donc effectuer étirements avec un mouvement doux et contrôlé. Si vous ressentez des douleurs pendant les étirements, vous pouvez réduire le nombre de répétitions ou de raccourcir le temps que vous maintenez l'étirement. Basic Étirements

Étendez vos bras devant vous, en pliant la main droite en arrière à un angle de 90 degrés avec les doigts pointant vers le haut. Placez la paume de votre main gauche sur les doigts de votre main droite et appuyez doucement les doigts en arrière. Vous devriez sentir un étirement le long de votre paume et le bas de votre poignet droit. Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes. Effectuer trois répétitions et changez de côté. Effectuer un exercice similaire seulement plier votre main droite de sorte que vos doigts pointent vers le bas. Couvrez vos doigts droite avec votre main gauche et poussez doucement votre main droite vers vous. Un autre exercice de base est d'ouvrir et de fermer vos mains. Curl votre main en un poing, puis démêler vos doigts et les redresser. Effectuer 10 à 20 répétitions.
Fingers

Vous pouvez étirer vos doigts dans de multiples façons, qui comprennent abduction et d'adduction ou de déplacer vos doigts ensemble et séparément. Par exemple, écartez vos doigts aussi loin que possible. Répétez l'étirement de 10 à 20 fois. Prendre la main de chaque doigt et lui donner un arrière du remorqueur douce. En utilisant le mouvement inverse, maintenez vos mains devant vous et détendez votre pouce et les doigts en direction de la première phalange. Vos mains doivent former la forme des griffes d'un chat. Maintenez l'étirement pendant quelques secondes avant de relâcher.
Thumb Région

Envision-vous comme un joueur de flûte pianiste ou la préparation d'un concert et d'effectuer une opposition du pouce exercer à desserrer votre main et des doigts. Appuyez votre pouce et chaque doigt ensemble, respectivement, comme si chaque doigt est appuyé sur une touche sur un clavier séparé. Répétez l'exercice 10 fois à partir de l'index de votre petit doigt. Ouvrez votre main et tirez doucement votre pouce en arrière, sentant les muscles à travers votre tronçon de palme. Ensuite, placez votre pouce à l'intérieur de votre paume. Tirez doucement sur votre main vers le côté pinky avec votre pouce comme le plomb. Vous vous sentirez un étirement dans les muscles qui courent le long du côté du pouce de votre main.
Exercices d'échauffement

similaires pour les musiciens, les dentistes font ouverture de la main avant d'effectuer procédures dentaires qui nécessitent des mouvements de main complexes. Utilisez un exercice d'échauffement utilisé dans la profession dentaire de faire vos mains souples et lâches. Par exemple, imaginez un cadran d'horloge placée au-dessus de votre main. Commencez par tenir vos doigts à 12 heures. Déplacez vos doigts afin qu'ils pointent vers trois heures, formant un angle droit au bout de vos doigts. Appuyez vos doigts sur votre paume de sorte qu'ils pointent à six heures. Puis serrer la main dans un poing. Répétez l'exercice avec l'autre main.