Comment faire un étirement arrière latéral

douleurs et blessures au dos sont fréquents. Parfois, les gens se blessent le dos dans des accidents ou des muscles entorse. Habituellement, lorsque le dossier n'est pas souple ou flexible, il devient encore plus vulnérables aux blessures, même en faisant des tâches simples ou de routine telles que soulever ou déplacer des objets lourds. La meilleure façon de réduire ou de prévenir les blessures au dos à travers un exercice de routine. Mais tous n'ont pas le temps de faire un entraînement vigoureux. Voici un exercice d'étirement rapide qui vous aidera à desserrer votre dos et de garder votre corps souple et flexible. Essayez cette routine d'étirement tous les jours pour des résultats maximums. Choses que vous devez
Mat
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1

Placez un tapis sur le sol. Assurez-vous qu'il ya assez d'espace pour s'étirer et de fléchir. Ce tronçon sera notamment exiger que vous avez suffisamment d'espace pour étaler vos bras et les jambes.
2

Allongez-vous sur votre dos sur le tapis.
3

Apportez votre jambe droite vers votre poitrine en fléchissant le genou gauche. Maintenez cette position pendant cinq secondes, la respiration naturelle.
4

Laissez votre jambe droite aller, mais le garder levé et plié. Maintenant, étirez vos bras, en gardant leur niveau de vos épaules.
5

Mettez tout votre corps vers la gauche, tout en gardant vos épaules à plat sur le sol. Votre corps doit tourner vers la gauche à partir du bas du dos vers le bas. Votre jambe droite doit maintenant faire face à la gauche et toucher le sol, tandis que votre jambe gauche doit être à plat sur le tapis, encore pliée au genou.
6

Maintenez cette position pendant 30 secondes. Maintenant, répétez avec l'autre jambe, cette fois face à la droite.