Comment faire de votre dos plus souple

Accroître la flexibilité dans le dos prend du temps et de la patience. Le dos et les muscles abdominaux travaillent ensemble pour former le noyau de votre corps. Les deux vous donnera la force pour flexion simple et les mouvements les plus complexes de torsion et de rotation. Un mal de dos n'est pas amusant. Flexibilité dans votre dos, vous vous sentirez mieux, et nous espérons aider à prévenir ou à limiter les blessures au dos du sport ou même au jour le jour activities.Whenever vous choisissez d'ajouter de la flexibilité à un muscle, vous êtes allongement du muscle avec des mouvements lents et mesurés . Accroître la flexibilité nécessite un engagement quotidien pour enseigner aux muscles de s'étirer au-delà de leur gamme normale de mouvement. Il est important de toujours effectuer des exercices de flexibilité avec un mouvement prudent et contrôlé. Ne sautez jamais ou jeté les étirements. Respirer régulièrement tout au long de ces exercices d'étirement. Choses que vous devez
Aucun
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Comment faire de votre dos plus souple
1

s'allonger sur le sol, à plat sur votre dos. Levez un genou, le saisir avec les deux bras et tirez-le vers votre poitrine. Votre jambe tendue soulèvera quelques centimètres du sol. Maintenez cette position pendant un nombre de 15, se sentir l'étirement dans votre dos. Relâchez votre jambe et répétez l'opération pour l'autre jambe. Essayez de compléter 10 répétitions pour chaque jambe.
2

Placez-vous sur le sol sur vos mains et les genoux, avec les yeux fixés sur le sol. Arquer le dos vers le plafond et maintenez cette position pendant un nombre de 15. Relâchez pour un dos droit et répétez 10 fois. Le tronçon est appelé un tronçon de chat, si l'image de dos voûté d'un chat lorsque vous effectuez ce mouvement.
3

Allongez-vous sur le ventre, les paumes à plat sur le sol, comme si votre étaient faire un pushup. Au lieu de soulever votre corps sur le sol à l'équilibre sur vos orteils et les mains, gardez votre corps inférieur (à partir des hanches vers le bas) sur le sol. Garder vos paumes à plat sur le sol, étendez vos bras le plus droit possible. Votre dos Arch. N'oubliez pas de garder vos hanches sur le sol. Maintenez la position pendant 15 secondes et relâchez. Répétez 10 fois.
4

s'allonger sur le sol sur le dos. Soulevez votre genou droit à 45 degrés et déposez votre genou sur la jambe gauche. Gardez vos épaules et le haut du corps comme plat sur le sol que possible. Prolongez votre bras droit pour la stabilité. Maintenez cette position pendant un nombre de 15 et de libération. Essayez de compléter 10 répétitions pour chaque jambe.
5

Allongez-vous sur le sol sur le dos, les mains à vos côtés. Comme si votre faisaient un retour en arrière, soulevez vos jambes sur le sol, le curling vers votre tête jusqu'à ce que vos jambes sont à côté de votre tête. Vos genoux doivent se retrouver à côté de vos oreilles. Gardez vos bras étendu et plat sur le sol. Maintenez cette position pendant 15 secondes puis relâchez. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas obtenir vos genoux sur votre tête. Atteindre une position confortable, maintenez pendant un nombre de 15 et de libération. Comme votre flexibilité arrière augmente, vous serez bientôt en mesure de terminer ce tronçon.