Comment faire pour étirer les muscles Glute

Puisque les muscles fessiers sont situées entre les cuisses et la colonne vertébrale, vous pouvez imaginer la souche qu'ils peuvent transporter si vous êtes un marathon ou assis à votre bureau. Le stretching est une façon d'offrir un meilleur soutien à cette partie du corps importante. Choses que vous devez
Ceinture
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1

s'allongea sur le sol avec vos pieds sur le sol et les genoux pliés à un angle de 45 degrés. Placez votre cheville droite sur le dessus de votre genou gauche, en faisant un triangle avec vos cuisses et votre jambe droite. Boucle de la ceinture au milieu de ce triangle d'aller sous le milieu de la cuisse gauche.
2

Maintenez les bords de la bande avec les deux mains. Tout en gardant votre dos bien à plat, tirez votre cuisse gauche avec la ceinture jusqu'à ce que juste avant le bas du dos se décolle du sol. Maintenir votre triangle. Maintenez cette position pendant au moins une minute, en prenant des respirations lentes et profondes et de sentir l'étirement dans votre muscle fessier droit et la hanche. Après une minute, les positions de commutation.
3

poser à plat sur votre dos avec vos genoux pliés comme le début de l'étape 1. Soulevez le bas du dos hors de la terre, déplacer votre corps vers la gauche, puis s'allongea à nouveau, en gardant les genoux pliés. Étendez vos bras, pointant loin de votre tête. Tournez la tête vers la droite, en face de vos doigts droite.
4

Faites votre jambe gauche à plat. Levez votre genou droit et sur votre jambe gauche aussi loin que vous pouvez, sans bouger la tête ou de soulever vos épaules du sol. Vous devriez sentir un étirement plus profond de votre muscle fessier gauche et région de la hanche. Maintenez cette position pendant une minute, la respiration profonde comme à l'étape 2. Après une minute, mettre les deux pieds à plat sur le sol avec les genoux pliés. Revenez à votre position de départ, sans oublier de soulever le bas du dos vers le haut, vers la droite et vers le bas. Répétez l'étape 3 pour votre jambe droite, ce décalage temporel bas de votre dos et sur la droite avant de placer vos bras.
5

poser à plat sur le dos, les genoux pliés comme le début des étapes 1 et 3. Boucle de la ceinture derrière les deux jambes autour de la zone mi-cuisse. Prenez les deux extrémités de la ceinture de vos mains, en gardant vos coudes près des côtés de votre corps. Tirez sur la ceinture pour soulever vos jambes vers la droite du point avant le bas du dos se soulève du sol. Permettez à vos cuisses pour se reposer sur la ceinture, ce qui lui donne une résistance, mais ne permettent pas le bas du dos pour décoller du sol. Maintenez cette position pendant une minute, la respiration à intervalles de profondeur. Vous devriez sentir un étirement profond dans les deux muscles fessiers vos.