Stretching avec les pieds derrière l'épaule

Charrue posent dans le yoga, qui est aussi appelé Halasana, consiste à étirer les jambes avec les pieds étendus derrière les épaules. C'est un exemple d'une inversion. Cela signifie que si vous êtes à double articulation, vous devez tourner le corps presque à l'envers en position couchée face vers le haut pour effectuer le mouvement. Pour maintenir la stabilité et pour éviter de tomber sur un côté, vous avez à s'engager pleinement les muscles abdominaux. Si vous vous penchez en avant et toucher vos orteils, vous étirez les muscles spinaux dans le milieu au bas du dos. Lorsque le mouvement est inversé, la force de gravité augmente l'étirement pendant au maximum allongement. Risques

Pour faire pose de charrue, exerciseurs s'allonger sur le dos et roulent leurs jambes vers le haut et vers l'arrière à partir des hanches jusqu'à ce que leurs pieds touchent le sol derrière la tête. Si leur poids corporel est né par le cou, il pourrait endommager les disques vertébraux et entorse des ligaments cervicaux. Variations de la charrue posent, lorsque c'est fait correctement, réduire le risque de lésion de la moelle.
Safe Execution

Pour se dégourdir les jambes et les pieds derrière les épaules sans blesser la colonne vertébrale et du cou, vous devez vous reposer le poids du corps sur les muscles mi-deltoïde afin que les muscles de la poitrine restent ouvertes. Les omoplates doivent être tenus fermement contre le dos. Pour plus de confort et de soulager quelque peu la pression du poids du corps, reposer vos épaules sur un petit tas de serviettes ou des couvertures pliées. Vous pouvez soutenir le bas du dos avec vos mains en pliant les bras au niveau des coudes. La pression sur la colonne vertébrale peut être soulagée par le repos de vos pieds sur une chaise. L'extension de vos jambes sera toujours veiller à ce que vos pieds la hauteur de vos épaules.

Contre

prix Pulitzer de praticiens de yoga gagnante, William Broad, a souligné dans une interview avec "The Star" que la paroi de l'artère vertébrale qui traverse le cou peut subir des larmes pendant l'étirement extrême. Une larme peut conduire à un caillot de sang ou même un accident vasculaire cérébral si le caillot se déplace vers le cerveau. Ceci est en partie pourquoi cet exercice est strictement contre-indiqué pour les personnes qui ont des blessures au cou précédentes. En raison de l'engagement des muscles abdominaux extrême, qui s'étend aux pieds derrière les épaules est également contre-indiqué si vous subissez une diarrhée menstruation ou avoir. Si vous souffrez d'asthme ou l'hypertension artérielle, ne pas faire pose de charrue.
Bénéfices thérapeutiques Des pratiquants de yoga

qui cherchent à soulager le stress et la fatigue se chargeront de la pose de charrue car il est attribué à calmer le cerveau. En outre, alors qu'il est contre-indiqué pour les femmes qui subissent la menstruation, il est recommandé pour le soulagement des symptômes de la ménopause. En plus de la stimulation des organes abdominaux, on active également la glande thyroïde. Dans l'ensemble, l'étirement des pieds derrière les épaules de la manière correcte est considérée comme thérapeutique pour traiter l'insomnie, maux de dos, la sinusite, la stérilité et maux de tête.