Comment faire un exercice d'élévation de la jambe pour la thérapie du genou

Renforcer et l'étirement des muscles au-dessus et en dessous de l'articulation du genou sont les éléments de base de la thérapie genou. Afin d'avoir un genou solide et saine, les muscles qui entourent l'articulation doivent également être solide et souple. Les quadriceps muscles des cuisses sont les blocs de construction d'une forte genou, donc les exercices des jambes qui mettent l'accent sur les quads sont une partie extrêmement importante de la thérapie du genou. Choses que vous devez
tapis de yoga, une serviette ou un tapis
coussins ou oreillers
Leg poids
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1

se coucha sur le dos la parole pour commencer les exercices. Protégez votre dos et autres articulations en utilisant un doux style yoga tapis, serviette ou un tapis si vous n'avez pas de moquette. Tenir le haut du corps vers le haut soit sur vos coudes ou vous soutenir avec des coussins ou oreillers.
2

Pliez votre genou gauche afin que votre pied est à plat sur le sol et étendre votre jambe droite en face de vous.
3

fléchir votre pied droit afin que vos orteils se rapprochent vers votre genou. Cette action engage les muscles quadriceps et les prépare à travailler. Gardez votre pied fléchi tout au long des exercices.
4

Choisissez votre jambe droite de sorte que le talon se soulève d'environ 6 pouces hors de la terre. Gardez votre jambe droite en tout temps. Si vous ne pouvez pas soulever de 6 pouces, seulement soulever le plus haut est à l'aise, et vous gagnerez lentement force que vos récupère du genou
5

Maintenez l'ascenseur pendant environ 5 secondes;. Cependant, si vous ressentez une gêne ou de la douleur, maintenez l'ascenseur seulement aussi longtemps que confortable. Détendez-vous le talon au sol et recommencez. Essayez de compléter dix ensembles avec chaque jambe, mais encore une fois, que complète le plus grand nombre est confortable et construire lentement.
6

Ajoutez un peu de poids à vos chevilles avec des poids dans les jambes une fois les exercices deviennent faciles. Commencez avec 5 livres de poids et d'ajouter entre 1 à 5 livres. comme vous gagner de la force et des remontées mécaniques deviennent faciles.