Comment renforcer avant-bras et les poignets

Il ya de nombreux groupes musculaires petits à l'avant-bras et du poignet y compris le biceps brachial , et 4 groupes fléchisseurs . La plupart des amateurs de fitness ne parviennent pas à donner à cette région une attention appropriée . Voici un excellent exercice pour ces muscles. Choses que vous devez
poids libres - en option
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l'avant-bras Curl
1

Assis ou debout (en gardant le dos droit ) et étendre le bras à droite en face de vous . Faites un poing et tout en gardant votre bras droit , attirer votre poing vers le bas et sentir l'étirement dans votre poignet . Maintenez la position pendant cinq secondes.
2

inverser la position et augmenter votre poing et tirer vers le haut aussi haut que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant cinq secondes.
3

Basse et augmenter votre poing 10 fois sur chaque bras . N'oubliez pas de garder le bras droit pendant que vous effectuez cet exercice .
4

Si vous avez besoin de plus d'un défi , cet exercice peut être fait avec un poids libre 2-5 livre dans votre main. Vous pouvez augmenter les reps ou d'effectuer plus d'une série avec chaque bras.