Comment étirer le jumeau

Le jumeau est l'un des deux principaux muscles du mollet. En collaboration avec le muscle soléaire, il se confond et se fixe au talon formant le tendon d'Achille. Parce que ce muscle traverse les deux articulations du genou et de la cheville, la meilleure façon d'étirer c'est avec une jambe droite à partir d'une position debout ou assise. Aucune étude publiée n'a examiné les différences d'efficacité entre ces deux positions du corps. Instructions
permanent Gastrocnemius extensible
1

debout face au mur, à une longueur de bras loin.
2

Un pas en avant avec la jambe gauche. Pointez les deux pieds en avant.
3

Placez vos mains à plat sur le mur à hauteur d'épaule. Gardez vos bras légèrement pliés.
4

plier le genou devant lentement et se pencher votre corps dans le mur avec le poids du corps en appui sur les mains. Gardez votre jambe arrière tendue et votre pied à plat sur le sol.
5

Appuyez sur la boule de votre pied dans le sol pendant six secondes à 50 pour cent de l'effort maximal.
6 < p> Arrêtez votre presse pied. Penchez-vous davantage dans le mur. Gardez votre jambe arrière droite avec le talon sur le sol.
7

s'arrêtent quand vous sentiez un étirement à l'aise dans votre muscle du mollet de la jambe arrière.
8

Maintenez l'étirement pendant 15 secondes.
Assis Gastrocnemius extensible
9

assis sur le sol avec les deux jambes droites en face de vous.
10

boucle une serviette ou une corde autour de la balle du pied de la jambe droite.
11

Tirez la boule de votre pied doucement vers l'arrière jusqu'à la fin de votre gamme de cheville initial du mouvement. Maintenir la tension sur la corde constante.
12

pousser le ballon du pied contre la corde à 50 pour cent de la force maximale pendant six secondes. Gardez la position de la corde fixe.
13

Détendez votre pied et tirez avec la corde jusqu'à ce qu'un étirement se fait sentir à l'aise dans votre muscle du mollet de la jambe droite. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes.