Balançant étirement des jambes

Lorsque vous vous étirez, vous avez deux choix principaux, soit étirements statiques que vous détenez pendant 15 à 30 secondes, ou des étirements dynamiques. Comme son nom l'indique, étirements dynamiques mettez vos muscles grâce à une gamme complète de mouvement sans s'arrêter. Étirements dynamiques sont les meilleurs choix avant une séance d'entraînement à assouplir vos muscles, tandis que des étirements statiques sont mieux après une séance d'entraînement. Si vous vous entraînez vos jambes, ou si vous vous préparez pour une activité courir ou sauter, c'est une bonne idée de se dégourdir les jambes dynamiquement avant de commencer. Avant et arrière Swings

Forward sautes d'étirement des jambes ischio-jambiers, les mollets, les hanches et le bas du dos. Se tenir debout, atteindre l'avant avec votre bras gauche et kick votre jambe droite vers votre main. Vous pouvez apporter votre pied droit à côté de gauche pour un tronçon stationnaire, ou effectuer des coups de pied à pied en avançant le pied droit après avoir fait le coup de pied, coups de pied et puis un pas en avant avec votre main gauche. De toute façon, alterner les jambes et les garder assez simple, mais ne pas verrouiller vos genoux. Vous pouvez également élargir le tronçon stationnaire à coups de pied avant, puis balancer votre jambe vers l'arrière avant de le poser. Font six à 15 répétitions sur chaque jambe de votre tronçon désiré.
Swings latéraux

balancer les jambes d'un côté à l'autre s'étend le ravisseur de la hanche et les muscles adducteurs. Vous pouvez tenir devant un mur ou un objet sécurisé, vous pouvez mettre vos mains sur pour aider à garder votre équilibre. Tenez-vous droit, penchez-vous un peu de vos hanches, puis balancez votre jambe droite d'un côté à l'autre, passant devant de la jambe gauche. Pointez vos orteils vers le haut au sommet de la dernière ligne droite de chaque côté et garder votre jambe droite, s'arrêtant juste en deçà de verrouillage de votre genou. Effectuer six à 15 répétitions avec chaque jambe.
Front et Back Lying PIVOTE

balancer les jambes en position couchée sur le sol s'étend principalement la hanche et le noyau muscles. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras à plat sur le sol et incliné loin de vos parties d'environ 45 degrés. Levez la jambe droite et le balancer à travers votre corps. Essayez de toucher votre pied au plancher aussi près que vous pouvez pour votre main gauche. Effectuez le même tronçon en position couchée face contre terre. Faire 10 répétitions avec les deux jambes pour chaque tronçon.
Couchée sur le côté PIVOTE

couchée sur le côté de la jambe balançoires sont fondamentalement les mêmes que debout sautes avant et arrière, mais vous effectuez sur le plancher. Allongez-vous sur le côté, les jambes étendues et votre corps alignés de la tête aux orteils. Vous pouvez soutenir votre tête avec votre main inférieure, si vous le souhaitez. Balancer la jambe supérieure vers l'avant et vers l'arrière tout en gardant la jambe bas encore. Effectuer huit à 10 répétitions avec chaque jambe.
Considérations

réchauffer vos muscles avec cinq à 10 minutes d'exercices aérobiques légers avant de vous étirer. Effectuer toutes les étendues avec des mouvements lents et fluides. Ne pas essayer de parvenir à une gamme complète de mouvement avec votre première répétition de chaque tronçon. Au lieu de cela, augmenter progressivement l'amplitude du mouvement que vous avancez. Vos muscles doivent serrer quand ils sont entièrement tendus, mais ils ne devraient pas faire de mal. Arrêtez d'effectuer un tronçon si cela vous cause de la douleur.