Baseball étirements des bras

L'échauffement et les étirements avant de jouer au baseball est d'une importance vitale. Étirant les bras correctement peut prévenir les blessures comme les déchirures musculaires et aider à améliorer la portée du bras de mouvement. Alors que les épaules et les poignets sont plus à risque de blessures dues au surmenage, il est aussi une bonne idée d'étirer les muscles de la partie supérieure du bras et avant-bras pour éviter les entorses au cours de bâton. Stretch Overhead

Le tronçon aérien cible les triceps, qui sont utilisés principalement lors de tangage et de Fielding. Placez la paume de votre main droite à plat sur la nuque de votre cou avec votre coude droit pointé vers le haut. Utilisez votre main gauche pour tirer doucement votre coude droit jusqu'à ce que vous pouvez sentir une traction sous votre bras droit et maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Répétez l'étirement avec l'autre bras.
Porte extensible

Le tronçon de porte cible les biceps, les épaules et la poitrine, qui sont utilisés dans toutes les positions lors d'un match de base-ball . Debout dans une porte et placez votre main droite sur le cadre de porte, juste au-dessus de la hauteur des épaules avec votre paume vers l'avant. Tourner lentement votre corps loin de votre main jusqu'à ce que vous pouvez sentir une traction le long de votre bras et à l'épaule. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez et recommencez avec l'autre bras.
Assise extensible

Le tronçon assise cible vos bras, épaules et à la poitrine, qui sont tous utilisés dans toutes les positions de base-ball. S'asseoir sur le sol et se pencher légèrement vers l'arrière sur vos mains derrière vous. Lentement, mélangez votre corps vers l'avant avec les mains en place jusqu'à ce que vous pouvez sentir un étirement dans vos bras et la poitrine. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
Prier extensible

Le tronçon prier cible les poignets, qui sont utilisés principalement en tangage et Fielding. Placez vos mains paume contre paume en face de votre poitrine dans une position de prière et tourner vos poignets vers l'intérieur afin que vos doigts pointent vers votre tête. Poussez fermement vos paumes ensemble et déplacez vos mains vers le bas et loin de votre corps jusqu'à ce que vos poignets commencent à s'éloigner les uns des autres. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes avant de relâcher.
Poignet Extension Étirements

Ce prolongement s'étend cibler vos poignets et les avant-bras, qui sont utilisés dans toutes les positions dans le jeu. . Tenez votre bras droit devant vous et utilisez votre main gauche pour pousser doucement le dos de votre main droite vers le bas jusqu'à ce que la paume est face à vous et vous pouvez sentir une traction le long du dos de la main et l'avant-bras. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez doucement et pousser la paume vers le haut de sorte que le dos de votre main face à vous. Cette fois, vous devriez sentir une traction sur le dessous de votre poignet et avant-bras. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez et répétez les deux bouts, d'autre part.
Side extensible

Ce tronçon vise l'épaule, qui est utilisé dans toutes les positions, en particulier tangage. Levez votre bras droit à travers votre poitrine et de le soutenir avec la main gauche au niveau du coude. Utilisez votre main gauche pour tirer doucement le coude droit à travers et dans la poitrine jusqu'à ce que vous sentez une traction sur votre épaule. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes puis répétez avec l'autre bras.