Adduction Bras Étirements

adduction du bras est un mouvement dans lequel vous apportez votre bras vers votre corps. Le grand dorsal et grand rond du dos sont les principaux muscles qui vous permettent d'exécuter cette motion. Lorsque vous adduit vos bras à l'épaule, vos ravisseurs de bras sont placés dans une position étirée. abduction du bras est littéralement à l'opposé de l'adduction, et qui provoque vos bras de se déplacer loin de votre corps. Les muscles responsables de l'enlèvement de bras comprennent le deltoïde latéral et sus-épineux de l'épaule. En effectuant bras adduction s'étend dans le cadre de votre régime d'entraînement, vous pourrez améliorer la flexibilité de vos épaules. Choses que vous devez
plat banc de musculation
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Bent-Over Arm Adduction extensible
1

stand sur le sol avec vos pieds écartés à la largeur .
2

pencher en avant à la taille jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol et plier légèrement les genoux.
3

Adduct votre bras droit au droit épaule, autant que possible, ce qui porte le bras droit sur la poitrine, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre épaule droite. Gardez votre coude droit presque entièrement déployée.
4

Tenez votre bras droit contre votre poitrine avec votre main gauche pour maintenir la position adduction.
5

Gardez votre bras droit adduction pendant 15 à 30 secondes, puis répétez l'étirement avec votre bras gauche. Alternez le tronçon entre le bras droit et gauche jusqu'à ce que vous effectuez le nombre désiré de jeux.
Allongé Arm Adduction extensible
6

Lie face vers le haut sur un banc de musculation plat et placez vos pieds sur le sol.
7

Apportez votre bras droit sur votre poitrine en effectuant bras adduction à l'épaule droite.
8

Appuyez sur le bras droit vers le bas sur votre poitrine avec votre main gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre épaule droite.
9

Maintenir cette position d'étirement pendant 15 à 30 secondes.
10

Répétez l'étirement avec votre bras gauche et continuer en alternant entre chaque côté jusqu'à ce que vous effectuez le nombre désiré de jeux.