Comment faire un ischio-jambiers mur

Le ischio-jambiers mur tendu fournit un moyen sûr et efficace pour étirer les muscles à l'arrière de la cuisse. Souvent, les gens étirer ces muscles en se tenant debout et se pencher en avant qui peut mettre beaucoup de pression sur le bas du dos. Compte tenu de ces muscles souples aidera à gérer la douleur chronique au dos et aider à prévenir les blessures au dos, la hanche et du genou lors d'activités sportives et des activités quotidiennes. Faire ce tronçon long d'un mur est un moyen sûr pour vous étirer et vous aider à maintenir une colonne vertébrale droite. Instructions
1

Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec vos fesses contre un mur. Si possible, trouver un coin de sorte que vous pouvez étirer votre jambe gauche, comme indiqué dans le lien ci-dessous. Si vous ne pouvez pas trouver un coin vient aussi près que possible du mur.
2

Si vos muscles ischio-jambiers sont serrés au lieu de garder la jambe gauche droite, vous pouvez plier le genou gauche et mettre le pied à plat sur le sol.
3

Redressez votre jambe droite et placez votre talon droit contre le mur. Si vous êtes très flexible, vous pourriez être en mesure de placer l'arrière de l'ensemble de votre jambe droite contre le mur aussi bien. Cependant, ne pas forcer l'étirement et il suffit de faire autant que vous pouvez confortablement.
4

Il n'est pas nécessaire de redresser complètement le genou droit. Parfois, gardant une légère courbure dans le genou tient le tronçon de la commune et dans le muscle qui est l'endroit où vous le voulez.
5

attente de cinq à dix respirations profondes du ventre. Relâchez lentement et répétez de l'autre côté.