Combien de secondes faut-il titulaire d'un étirement?

Entraînement de la flexibilité est un élément clé d'une routine de conditionnement physique. Cela augmentera votre gamme de mouvement, améliore votre posture, réduit les douleurs musculaires et les aides à la détente. Deux types d'étirements sont utilisés pour améliorer votre souplesse. L'un est étirements dynamiques, qui utilise le mouvement pour augmenter votre amplitude de mouvement. L'autre type d'étirement est connu comme statique, qui n'utilise pas de mouvement. Vous détenez un étirement statique pendant un certain laps de temps. Quand comptée en secondes, des exercices de flexibilité offrent beaucoup d'avantages pour une petite quantité de travail. Total des Workout Temps

exercices d'étirement sont pas exécutées comme un exercice séparé, un autre jour que le reste de vos séances d'entraînement, ou même à l'intérieur de leur propre calendrier. Vos muscles répondent mieux aux mouvements de flexibilité quand ils sont chauds. Avant de vous étirer, effectuer au moins cinq minutes de mouvements de tout le corps, comme la marche, le jogging ou le vélo. Avez-ci à un niveau qui augmente la chaleur de votre corps, mais ne vous fatiguez pas. Inclure cette cinq à 10 minutes de warm-up dans votre temps d'entraînement total.
Secondes

fois que vous êtes chauds, certains tronçons qui ciblent les principaux groupes musculaires tels comme les hanches, les jambes, le dos, la poitrine, les bras et les épaules. Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes. Certains experts, comme le Dr Len Kravitz, exercice Professeur agrégé de sciences à l'Université du Nouveau-Mexique, disent les gains de flexibilité sont également visibles lorsque le tronçon est maintenue pendant 15 à 20 secondes et exécuté quatre fois.


quotidien

avantages de la flexibilité sont visibles lorsque vous êtes cohérent dans votre routine d'étirement. Prévoyez d'effectuer vos étirements sur une base quotidienne. Quand vous pouvez effectuer vos étirements à la fin de votre séance d'entraînement, vos muscles sont très chaleureux et vous êtes capable de s'enfoncer dans la dernière ligne droite. Si vous avez du mal à trouver le temps de s'étirer, l'American Council on Exercise recommande un minimum de cinq minutes à la fin de vos séances d'entraînement, ce qui est assez de temps pendant 10 30 secondes tronçons différents.

Lignes directrices

Lors de votre 15 - à 30 secondes étirements, s'étirer au point que vous vous sentez une oppression mais pas la douleur. Si vous ressentez une douleur, retirer de l'étirement, réaligner votre corps et essayer à nouveau. Si vous êtes toujours mal à l'aise, éviter ce tronçon. Respirez normalement pendant votre 15 - à 30 secondes étirements et tenter de détendre le muscle que vous vous étirez

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